Diario Kurt Angle

[KURT ANGLE]

cedimento non vuol dire che tutto il muscolo ceda vuol dire che non sono rimaste abbastanza fibre per sollevare il peso : se uso l'80% del max il peso si ferma quando ho stancato il 20% + una fibra del muscolo non il 100% delle fibre del muscolo in questione ; da qui nasce l'equivoco...e da qui si capisce come fare troppo poche serie non sia sufficiente e si capisce anche xchè non si debbano fare troppe serie...cioè esagerare dal lato opposto ; con 5-8 sets si stanca una buona % delle fibre del muscolo ; con meno di 5 la % è troppo bassa...con + di 8 si rischia di distruggere massa invece di costruirla ;
è il motivo per cui una skeda del genere è molto efficace x la massa :

lun. giov.
stacco 5/6x6/8
rematore 5/6x6/8
panca 5/6x6/8
squat 5/6x6/8

mar. ven.
lento 5/6x6/8
curl bil. 5/6x6/8
french 5/6x6/8
leg curl 5/6x8/10
calf 5/6x8/10
abs vari

5 serie per esercizio ....... si ma se uno fa 3 esercizi per gruppo muscolare deve farci 15 serie ??????

la prima delle 5 serie deve essere tipo riscaldamento o no ????

[mau]

non è detto se fai 3 es. lo fai x un motivo diverso dalla massa...

[KURT ANGLE]

no anzi io faccio 3-4 esercizi x gruppo comuqnue mirando alla massa xkè ho visto ke il mio corpo reagisce bene ad allenamenti del genere..... ( x quello ke ho visto fin ora ) ma nn capisco una cosa
secondo te dovrei fare 5 serie ad esercizio e dovrei arrivare al cedimento ( anke se spesso vado oltre con 1 spotter ) in quante di queste ????

[baba]

mau è per il portare ogni serie ad esaurimento anche in pompaggio-definizione in cui anche lui suggerisce di arrivare a 4 o+esercizi per gruppo..ma tu kurt quando parli di cedimento cosa intendi ?

[KURT ANGLE]

Per me il cedimento è quando sto facendo panca e mi ritrovo senza nemmeno la forza per portare il bilanciere oltre metà distensione di braccia ..... in quel caso mi faccio aiutare da uno spotter e completo magari anke ancora 1 ripetizione oltre quella in corso......

quindi Mau farebbe un esercizio tipo

panca piana 5 x 6/8 tutte al cedimento ??????

e se io per il petto faccio altri 3 esercizi da 5 serie ogniuno lui completerebbe 20 serie al cedimento ( o oltre ) solo per il petto...??

[baba]

beh ma 3x5 fa 15..comunque si se leggi nella sua programmazione dice che in pomp si fanno 3-4 es da 4 sere ciascuno da 12-15 reps tutte a cedim con recupero di 20"

[KURT ANGLE]

20 secondi di recupero tra una serie a cedimento e l'altra ??????
Ma per cedimento il buon Mau intende quello ke intendo io ???

[baba]

beh ma 3x5 fa 15..comunque si se leggi nella sua programmazione dice che in pomp si fanno 3-4 es da 4 sere ciascuno da 12-15 reps tutte a cedim con recupero di 20"

si sintende il cedim che intendiamo noi