20 set a questa intensita (suppongo ke arriveresti al ced ad ogni set) a settimana tra stakki e squat mi sembrano troppi
nn eri un sostenitore del b.i.i.?
potresi fare un giorno gli squat e l'altro gli stakki anke mantenedo il tuo skema di set e rip

devi essere veramente bravo per esaurire gli addominali e i polpacci in cosi poke rip
nn dico di aumentare il num di set ma piuttosto quallo delle rip in ogni set
in un range compreso tra le 20 e le 10
ma se veramente esaurisci addome e polpacci in cosi poke rip complimenti

le alzate lat sono un buon esercizio per la spalle ma in un programma breve e intenso è meglio dare la priorita agli esercizi complessi quindi sostituirei le alzate lat con la distensioni con i manubri o il bilancere
e allenerei anke i deltoidi posteriori ke sono poco sollecitati dalle distensioni
per evitare scompensi con i pettorali userei le alzate a busto flesso

nn credo ke con questi cambiamenti ti si allunghi l'allenamento