Diario di alvinlee88!

[alvinlee88]

Stacco andato, ma che fatica! Un solo giorno di recupero dal 6x5 di squat, non ero al 100%.

03/02/16 Week 3 ciclo russo

Stacco
warmup: 2x8@60 2x5@100 1x3@130
working set: 6x5@150 (80%)

Trazioni
1x8@bodyweight presa prona
4x5@+10Kg presa neutra
1x6@bodyweight presa prona

Panca
lavoro a basso carico, massimo è stato 60x5

Complementari spalle (così, a caso)

Commento: Sono contentissimo di aver chiuso il 6x5@150! E' stata più dura del previsto, più dura dello squat.
Prime due serie ok, terza insomma, quarta e quinta difficili, sesta alla morte. Era da tanto che non tiravo una serie di stacco così alla morte. Per fortuna mi stavano incitando sull'ultima serie
Resto dell'allenamento buono, trazioni esplosive e panca ancora da sistemare.
Ora riposo più lungo del solito e poi via con il giro di boa.

[alvinlee88]

Video stacco, mi sembra fosse la quarta serie:

https://vimeo.com/154174370

[SeNsHi]

fermo restando che lo stacco con l'incastro alto a me piace, nel tuo caso avrei meno fretta di partire e scenderei un pelo di più con il sedere. non strappare il bilanciere, piuttosto stacca lento e poi accelera subito dopo.

[alvinlee88]

fermo restando che lo stacco con l'incastro alto a me piace, nel tuo caso avrei meno fretta di partire e scenderei un pelo di più con il sedere. non strappare il bilanciere, piuttosto stacca lento e poi accelera subito dopo.

Grazie del passaggio e del consiglio, Dark, fa piacere ricevere pareri da utenti esperti. Questa del partire piu' lento e' una cosa che mi ripropongo di fare, ma poi quando sono li` a staccare purtroppo mi viene molto naturale fare cosi'. Ho fatto delle sessioni di stacchi pausati al suolo proprio per questo, e ti assicuro che prima strappavo ancora di piu'. Potrei fare un altro ciclo in questo modo.

Fermo restando che la tecnica corretta in un sumo o mezzo sumo e' di non strappare ma di accelerare, che problemi specifici vedi con una partenza veloce di questo tipo? Cosa mi potrebbe precludere?

Grazie

[SeNsHi]

una partenza veloce ("strappata") ti farebbe alzare da terra carichi che poi non riesci a chiudere o a far arrivare nemmeno al ginocchio, compromettendo l'alzata e rischiando a livello articolare. Un'alzata controllata garantisce una resa più efficace e una sicurezza maggiore

[alvinlee88]

05/02/16 Bouldering training!

C'è stato un cambio di programma e questo venerdì sono andato in una palestra di arrampicata a provare il bouldering, da completo neofita! Ero con amici che lo fanno da qualche mese, e un amico molto esperto. Che dire, è stato super divertente e interessante da un sacco di punti di vista!

Per chi non lo sapesse il bouldering è l'arrampicata su massi di altezza inferiore ai 6 metri, con dei materassi attorno in caso di cadute (molto frequenti per il sottoscritto) dato che non si usano corde. La palestra indoor che ho provato aveva percorsi dal livello 3 al 7c (che a quanto pare è super difficile), e il mio allenamento è consistito nel provare a chiudere tutti i "path" del livello 3, il più facile.

Ero anche curioso di vedere se ci fosse un eventuale carryover dall'allenamento con i sovraccarichi all'arrampicata. Sono riuscito a chiudere tutti i livello 3 che ho tentato, un pò a casaccio, e dopo un pò ho provato un 4.

Lo scoglio enorme per me è stata la tecnica: non ti arrampichi nel modo che ti sembra ovvio, ma devi usare il tuo corpo in maniera molto furba, tanto lavoro di gambe, core, mobilità, e presa soprattutto. Il risultato è che sono riuscito a chiudere un solo path di livello 4, utilizzando "forza bruta", ovvero trazionandomi fino in cima. Nell'altro 4 che ho provato, invece, non andavi da nessuna parte solo di forza, e lì i miei sogni di sono bruscamente infranti. Back to reality e via sui livelli 3 per imparare un minimo di tecnica! Sul finale allenamento di forza in trazione molto figo, la "salmon ladder", che sono riuscito ad eseguire almeno fino a che le prese non diventavano troppo strane , i.e. rotonde, o sbarrette in legno con meno di 2cm di spazio per le dita ...

Conclusione del mio amico boulderer 7b: ho un rapporto peso/potenza che un neofita del climbing di solito non ha, ma ho zero tecnica (ovvio), e quindi non riesco a utilizzare questa forza. Sarebbe più producente, per un completo neofita, non avere affatto una base di forza, di modo che si debba necessariamente ricorrere alla tecnica. D'altro canto, una volta padroneggiato un livello intermedio di tecnica, una base di forza aiuta molto un boulderer (molto più di un climber con corde, dove invece è tutto incentrato sulla resistenza). Credo tornerò a provare!

P.S. D'altra parte, settimana prossima il mio amico climber verrà a provare gli stacchi nella mia palestra per la prima volta, come costruttori di forza e core. I ruoli si ribalteranno!

E niente, volevo solo fare un resoconto Relax prima della settimana 4 di ciclo russo...

[alvinlee88]

09/02/15 week 4 ciclo russo


Squat:
warmup: 2x10@20, 2x8@40, 1x8@60, 2x3@80
working set: 6x6@95 (80%) +epsilon. E' andata!!

Panca: 5x8@40 con fermo lungo. La spalla destra non vuole saperne di stare dove deve stare. Prossima volta farò anche un video di panca.

Commento: Felicissimo di aver chiuso il 6x6@80%. Era il giro di boa di questo ciclo, dalla settimana prossima si scala il volume e si aumenta l'intensità.

Perchè +epsilon? Durante la terza serie, ero talmente concentrato sul movimento che a un certo punto ho perso il conto delle ripetizioni. Quindi, non essendo sicuro di aver chiuso la quinta o la sesta rep, ne ho fatta un'altra per sicurezza, per un totale di 7 rep.
Inutile dire che la settimana rep è stata bruttina Ah, ci terrei a far notare che la matematica è il mio lavoro, ma a quanto pare mettimi a fare squat e non so più contare fino a 6