Stacco andato, ma che fatica! Un solo giorno di recupero dal 6x5 di squat, non ero al 100%.
03/02/16 Week 3 ciclo russo
Stacco
warmup: 2x8@60 2x5@100 1x3@130
working set: 6x5@150 (80%)
Trazioni
1x8@bodyweight presa prona
4x5@+10Kg presa neutra
1x6@bodyweight presa prona
Panca
lavoro a basso carico, massimo è stato 60x5
Complementari spalle (così, a caso)
Commento: Sono contentissimo di aver chiuso il 6x5@150! E' stata più dura del previsto, più dura dello squat.
Prime due serie ok, terza insomma, quarta e quinta difficili, sesta alla morte. Era da tanto che non tiravo una serie di stacco così alla morte. Per fortuna mi stavano incitando sull'ultima serie
Resto dell'allenamento buono, trazioni esplosive e panca ancora da sistemare.
Ora riposo più lungo del solito e poi via con il giro di boa.
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