La mia via nel Powerlifting - Il diario di Musashi

[Musashi]

Allora dopo un po di tempo di assenza causa esami(che sono ancora in corso) faccio un po il punto della situazione sullo squat, avendo finito il ciclo di allenamento.
Il seguente ciclo dall'ultimo massimale si è svolto nel seguente modo:

SQUAT A+B)Lunedì-Venerdì
lun1) 4x9x90
ven2) 5x7x110
lun3) 7x5x130
ven4) 9x3x150
lun5) 4x9x92.5
ven6) 5x7x112.5
lun7) 7x5x132.5
ven8) 9x3x152.5
lun9) 4x9x95
ven10) 5x7x115
lun11) 7x5x135
ven12) 9x3x155
lun13) 5x8x100
ven14) 6x6x120
lun15) 8x4x140
ven16) 10x2x160
lun17) 5x5x125
18) test (sabato o martedì)

a cui si sono aggiunti un 5x4x135, poi un 5x3x145 e infine un 4x2x155kg, poichè questa settimana ho molti esami. Non avevo tempo quindi di andare a fare lo squat in tana in tutta sicurezza.
Il massimale sarà dunque questo sabato.
Il ciclo di allenamento si è fatto particolarmente sentire in quegli apici dei 9x3(in particolare il 155 e non tanto i 152 e 150) e nell'ultimo 10x2 che è stato remendamente impegnativo. Per il resto invece è tutto andato liscio come l'olio. Dunque vedremo questo sabato quali frutti ha prodotto questo allenamento

P.s: mister lo so che ho stuprato l'italiano anche qua in queste poche righe ahahaah

[Musashi]

Massimale TONYCO dai TONYCI

Ed eccomi qui a postarvi un altro video di massimale, stavolta di squat. Il 23 gennaio mi sono recato come di consueto ad Acilia, dove si allenano i miei compagni di squadra. Oltre che per sicurezza, preferisco sempre fare i massimali da loro perchè più occhi esperti posson controllarmi e darmi suggrimenti. Ringrazio anche pubblicamente roberto che mi ha prestato le ginocchiere. Difatti quando Giovanni mi ha visto senza, mi ha chiesto perchè non le avessi...la risposta è stata un "mister so ignorante", ma la realtà è che sto aspettando di comprarne un paio però si, la mia buona ignoranza ce l'ho messa a squattare fino ad oggi senza una ginocchiera o una fascia
Di seguito il video:
https://www.youtube.com/watch?v=HWTk9J312bk

Purtroppo la prima era nulla e ciò mi ha costretto a ripetere l'alzata per validarla.Difatti,dopo, il 190 dfficilmente sarebbe potuto venire. Tuttavia non è un problema, sono sicuro che al prossimo massimale i 190 saranno miei e....speriamo anche di più

[MrDoc]

Innanzitutto complimenti!
...poi qualche considerazione:
1) Anche io il raw lo faccio senza fasce o ginocchiere; già gareggio Gear con tutto l' equipaggiamento, se anche il raw diventa gear che senso ha? (so che il regolamento lo permette, ma a me non piace, se per qualche motivo dovessi anche fare qualche gara raw non starei certo a prendere 70 euro di ginocchiere SBD)
2) Ti fai molto schiacciare dal carico (cosa più che comprensibile, io lo faccio anche con 80kg ), però più riesci a controllare il peso in discesa senza "orizzontalizzare" la schiena e più alzi.

[Musashi]

Innanzitutto complimenti!
...poi qualche considerazione:
1) Anche io il raw lo faccio senza fasce o ginocchiere; già gareggio Gear con tutto l' equipaggiamento, se anche il raw diventa gear che senso ha? (so che il regolamento lo permette, ma a me non piace, se per qualche motivo dovessi anche fare qualche gara raw non starei certo a prendere 70 euro di ginocchiere SBD)
2) Ti fai molto schiacciare dal carico (cosa più che comprensibile, io lo faccio anche con 80kg ), però più riesci a controllare il peso in discesa senza "orizzontalizzare" la schiena e più alzi.

Sì in effetti questo era lo stesso problema di cui mi parlava sara quello stesso giorno. Problema che fra le altre cose, mi rende più complicata la validità dell'alzata.
Per il resto grazie, cercherò di lavorare su questa cosa [emoji6]

[alvinlee88]

Complimenti anche da parte mia! Vedo che i carichi nello squat sono esplosi dall'ultima volta che ho guardato il tuo diario peccato per il 190. Questa tendenza a far diventare lo squat un pò un good morning era presente anche nei vecchi video dei massimali o è una cosa più recente??

[Musashi]

Diciamo che ero riuscito un po a correggere questo problema, ultimamente si è ripresentato...con certi carichi forse ci vuole più adattamento....nulla di così rilevante comunque, devo solo stare un po più attento negli allenamenti....purtroppo allenandomi completamente dasolo non c è mai nessuno che mi corregge e se faccio un errore me lo porto avanti fino al massimale

[Musashi]

Aggiorno sulla condizione della massa corporea:
sono stato dalla nutrizionista lunedì e dall'impedenziometria è risultato che, non a digiuno, peso 95.6kg circa il peso di 3 mesi fa(ultima visita), ma ho perso il 3% di massa grassa e messo mezzo chilo di muscoli.
Non male e ne sono abbastanza contento.

[Tonymusante]

vediamo domenica quanti chili hai messo di stacco....il nutrizionista impedenziometrico pliconauta che dice?

[Musashi]

vediamo domenica quanti chili hai messo di stacco....il nutrizionista impedenziometrico pliconauta che dice?

E' una lei hehe[emoji12]
La plica no me la fa.
Comunque mi ricordo la bf che era circa al 25% e la massa muscolare credo intorno al 58-59%, mi deve inviare tutti i dati per mail, poi appena li ho per mano li posto.
speriamo tanti kg di stacco come la facilità che ho a prendere bf[emoji16]

[Musashi]

Aggiorno per il momento sulla panca, poi la gara di stacco FIBAT.

Meroledì scorso ho provato un nuovo massimale di panca....signori e signori ho stallato, e di brutto.
https://youtu.be/rLed3QZjDaU
Rimango fermo a 110kg. A volte il mio più grande terrore nella panca è credere che il fatto di essere così scarso sia dovuto alla pseudoartrosi al polso, a volte il dubbio e la paura mi pervade....è una alzata a cui tengo e darò il massimo per arrivare a buoni livelli. La genetica è importante in questo sport, ma ritengo di averne una nella media quindi con l'impegno posso arrivare ai risultati di persone con genetica superiore ma che ci mettono meno impegno.
Ad ogni modo, la vita è fatta di alti e bassi e la stessa cosa vale per lo sport. Questo lo capirete quando parlerò del trofeo center line di stacco da terra

Intanto aggiorno i dati ufficiali della nutrizionista su massa grassa, magra etc:

Variazioni in kg dal 16 /11/15:
BCM: + 0,5 Kg
FM (massa grassa):- 1,8 kg
Acqua totale: + 0,6 kg
Acqua extracellulare: 0,0 kg

Valori Percentuali compartimenti corporei:
BCM: 58,6 %
FFM (massa magra): 74,4%
FM (massa grassa): 25,6%
Acqua tot: 54,5%
Acqua extracellulare: 41,3%


Ringrazio pubblicamente uber per la rep+

[MrDoc]

E' difficile valutare la panca dai video, comunque non è possibile migliorare sempre i massimali, se no tutti avremmo 400 in tutte le alzate dopo qualche anno.

Riprenderai a lavorarci e la prossima volta andrà meglio.

[Musashi]

E' difficile valutare la panca dai video, comunque non è possibile migliorare sempre i massimali, se no tutti avremmo 400 in tutte le alzate dopo qualche anno.

Riprenderai a lavorarci e la prossima volta andrà meglio.

Grazie come sempre Doc

[Musashi]

12 Trofeo Deadlift - Roma 7 febbraio 2016 - palestra Center Line

Eccomi qui ad aggiornare nuvamente il diario ma stavolta sulla gara di Domenica 7 febbraio.
Che dire. Ad ora questa è la mia gara migliore di sempre, +15kg dal vecchio massimale di stacco. Non ho mai preso così tanti kg sullo stacco da terra(ed era ora direi pure).Dopo quasi due anni di allenamento di powerlifting dove molti direbbero che si può cresecere solo più lentmente, vi ho provato che non è così.
Certo quei 200kg non è che sembrano validissimi, ma l'ho tirati su, il che significa che la prossima volta verranno su molto meno sporchi e ve lo posso assicurare che ci metterei un impegno bestiale per far si che sia così. Finalmente ho varcato la soglia del 200, adesso il nuovo obiettivo che ho è arrivare ai 230kg(e poi sempre di più).
Il video dei tratti della mia gara:


Sono arrivato 6° su 10 persone nella +93...piano piano scaleremo questa classifica.

[MrDoc]

Complimenti, per come avevi fatto facilmente i 190 pensavo che anche i 200 sarebbero saliti più facili, non è che avevi un po' di "sudditanza" per la cifra tonda?

(Ps: sei una montagna d'uomo )

[Musashi]

Complimenti, per come avevi fatto facilmente i 190 pensavo che anche i 200 sarebbero saliti più facili, non è che avevi un po' di "sudditanza" per la cifra tonda?

(Ps: sei una montagna d'uomo )

Grazie come al solito Doc. Diciamo che quando sono al limite, inizio ad avere problemi in zona ginocchio, stavolta a differenza di altre ci sono andato più convinto e sono riuscito a chiudere.
Quanto alla montagna, magari la fossi xD c è ancora tanto lavoro da fare sul mio fisico. La parte alta del corpo è un po carente. Attualmente sono 1.80x94kg ma sarebbe buono arrivare sui 100kg e oltre. La massa grassa è un po altina e non ho un vero fisico da over 93 al momento.