Diario di alvinlee88!

[alvinlee88]

Sono tutte valide, la prima al pelo, le altre nettamente valide.
Certo che anche tu hai delle leve estrememente sfavorevoli per lo squat, ma, nonostante questo, riesci a fare uno squat decente.

Guarda, mi fa piacere avere questo tuo parere, l'ho sempre pensato ma non volevo accampare troppe scuse. Anche tu hai problemi di leve nello squat?

Per me lo squat è stato e continua a essere una bestiaccia, specie nel primo anno di allenamento mi risultava così difficile che mi sono fatto male alle anche con qualcosa tipo 90 chili e per 6 mesi non ho più squattato (indi la differenza di massimale con lo stacco). Adesso a Amsterdam con il nuovo istruttore sto migliorando, questa cosa di caricare sui glutei e non solo sui femorali mi ha cambiato un sacco la verticalità.

Per la profondità, a me parevano borderline, ma grazie della white lightnel video precedente (il 6x4@95) erano un pelo più profonde.
Grazie del passaggio Doc!

[MrDoc]

Innanzitutto il PLing in generale e lo squat in particolare sono adatti ad atleti brevilinei. Se non ricordo male tu pesi 74kg , non so quanto sei alto, ma difficilmente sei meno di 1,75 ; un buon PLer dovrebbe essere almeno Hp +10. (...e lo dico io che sono 1,75 x 65kg )

Le gambe lunghe rispetto al tronco poi sono svantaggiose nello squat

http://smartlifting.org/2015/08/lo-squattista-ideale/

[alvinlee88]

un buon PLer dovrebbe essere almeno Hp +10. (...e lo dico io che sono 1,75 x 65kg )

Ahah guarda, io sono 1,85 per 75Kg (ma mi avvicino ai 76...) Viva l'Hp -10 Scherzi a parte, devo magnà di più.

[MrDoc]

io sono 1,85 per 75Kg (ma mi avvicino ai 76...) Viva l'Hp -10 Scherzi a parte, devo magnà di più.

... eh si, le proporzioni più favorevoli sono altre, io dovrei gareggiare almeno nei -83 e tu nei -93.
Poi si possono avere molti motivi per non farlo, ma la realtà è questa.

[alvinlee88]

Stacco andato, ma che fatica! Un solo giorno di recupero dal 6x5 di squat, non ero al 100%.

03/02/16 Week 3 ciclo russo

Stacco
warmup: 2x8@60 2x5@100 1x3@130
working set: 6x5@150 (80%)

Trazioni
1x8@bodyweight presa prona
4x5@+10Kg presa neutra
1x6@bodyweight presa prona

Panca
lavoro a basso carico, massimo è stato 60x5

Complementari spalle (così, a caso)

Commento: Sono contentissimo di aver chiuso il 6x5@150! E' stata più dura del previsto, più dura dello squat.
Prime due serie ok, terza insomma, quarta e quinta difficili, sesta alla morte. Era da tanto che non tiravo una serie di stacco così alla morte. Per fortuna mi stavano incitando sull'ultima serie
Resto dell'allenamento buono, trazioni esplosive e panca ancora da sistemare.
Ora riposo più lungo del solito e poi via con il giro di boa.

[alvinlee88]

Video stacco, mi sembra fosse la quarta serie:

https://vimeo.com/154174370

[SeNsHi]

fermo restando che lo stacco con l'incastro alto a me piace, nel tuo caso avrei meno fretta di partire e scenderei un pelo di più con il sedere. non strappare il bilanciere, piuttosto stacca lento e poi accelera subito dopo.