Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

Oggi comincia la terza fase, il volume va ad aumentare.

One arm bb row 3x8
Set a salire col peso finché ne trovo uno decisamente pesante, che mi faccia cedere completamente all'ottava o anche prima. Ultimi tre considerati allenanti. Ho caricato discretamente e ho bombardato i dorsali bassi.

Scapulae Pulldown 4x8
Altro esercizio impegnativo, pazzesco come si attivino i dorsali bassi.

Pulley presa larga 4x10
Lavoro sulle contrazioni, Strizzo tutto lo strizzabile, senza cercare stretch estremi.

pullover 3x12
Sulle Meadows come sempre, lavoro lo stretch con i dorsali pieni di sangue.

Iperestensioni 3x max
Con elastico, bello duro.

Polpe e ABS

[carnera]

Oggi, sempre prima settimana della seconda fase:

Petto e spalle

-Pectoral 3x8
Diversi set di riscaldamento, poi 3x8 con PC di 1'', ottima attivazione per conservare forza.

-BB incline 5x8
Un paio di feeder per trovare il peso e parto, sempre in TC (2 dita dal petto e 3\4 del lockout). Oggi leggero fastidio alla spalla...

-DB press 4x8
Questa settimana presa neutra, dovremme bigliorare l'allungamento della zona centrale del petto. Pausa in allungamento, mi faccio stretchare e salgo a 3\4 del lockout.

-Dip 3xmax
Cerco un buon allungamento e salgo solo a 3\4, TC, lavoro lo stretch.

-Deltoidi posteriori DB 3x35
Facciamoli bruciare

-Alzate laterali 4x15
Continua l'incendio, porto i DB fino alle orecchie.

-Scrap the rack press 4x9,7,5,3
Piramidale di questo nuovo esercizio, mi è piaciuto un sacco, nonostante i pesi ridicoli. Piramidale classico. Ottime sensazioni ai deltoidi anteriori, bello giocare con la pressione.

Polpe e a casa