Imparare l' ABC

[MrDoc]

sarà stata colpa della recente febbre....

comunque un buon risultato DOC

Grazie Madrak, ma la febbre l'ho avuta sabato domenuca e lunedì scorso, non è una scusante valida. Semplicemente non ce l'ho fatta e basta, andrà meglio la prossima volta.

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Peso corporeo 65,8kg

Oggi allenamento libero di tutto relax in attesa del nuovo programma del coach che mi dovrebbe portare fino agli Assoluti di Powerlifting Equipped di Aprile

Squat
6x5x90kg (stavo rivalutando il mio movimento ma credo di non aver mai fatto uno squat con 90kg così facile, veloce e pulito quindi penso di proseguire su questa strada)
Video ultima serie:


Panca
6x5x66kg (puliti)
Video ultima serie:


Stacco
6x5x120kg

Trazioni alla sbarra
5x9

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi ancora allenamento libero

Squat dai Pin
6x4x80kg non male, discreto controllo delle anche)
Video ultima serie:


Panca con fermo al petto 3 secondi
3x60kg
3x62kg
3x64kg
3x66kg
3x68kg
3x70kg
3x72kg (duretti)
Video ultima serie:


Stacco
6x4x130kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Lento avanti
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x18kg

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi ancora allenamento libero

Squat con rest breve tra una serie e l' altra (max 30 sec)
10x4x100kg (non male, non velocissimi ma abbastanza fluidi e controllati)
Video ultima serie:


Panca
5x5x70kg (duretti ma discreti)
Video ultima serie:


Stacco con me su blocchi di 10 cm
6x3x100kg (istruttivi)
Video ultime 2 serie:


Lat machine
5x12x55kg

[MrDoc]

Oggi allenamento libero ma lunghetto (dovevo rimettermi l' equipaggiamento per lo Squat che non uso da un mese, devo riprendere l' abitudine)

Squat
riscaldato raw fino a 120kg
poi
2x3x130kg Superior bretelle giù + red devil
2x2x140kg Superior bretelle giù + red devil
2x2x150kg Superior bretelle giù + Thp
Video Squat 2x150kg (si vede chiaramente che controllo discretemente la prima ripetizione, nella seconda perdo il controllo delle fasce e mi faccio spingere indietro le ginocchia; mettere l' equipaggiamento non è come togliere chili dal bilanciere... ):


Panca con fermo 3 sec al petto
6x5x60kg
Video ultima serie:


Stacco
6x4x140kg (duretti, ho risentito della fatica dello Squat)
Video ultime due serie:


Curl con manubri
5x10x18kg

[alvinlee88]

Ciao Doc, ma fai sempre squat panca e stacco in ogni allenamento? Ho capito che questo era un'allenamento libero, ma in genere hai qualcuno che ti scrive i programmi?

Noto anche io quello che dici nella seconda ripetizioni di squat, ma non ho idea di come sia il feeling con corpetto e fasce, mai provate. Complimenti per spostare 150kg così tranquillamente al tuo peso corporeo.

[MrDoc]

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[MrDoc]

Ciao Doc, ma fai sempre squat panca e stacco in ogni allenamento? Ho capito che questo era un'allenamento libero, ma in genere hai qualcuno che ti scrive i programmi?

Grazie di essere passato. In generale i programmi di allenamento me li prepara il coach del Genova powerlifting (la squadra con cui gareggio) che è Gianluca Pisano. Comunque la presenza contemporanea di Squat Panca e Stacco è molto frequente; di solito si alterna una sessione con varianti di Squat e Panca tecnici e Stacco pesante a una con Squat e Panca pesante e Stacco tecnico. E' importante perchè ci si abitua a tirare lo Stacco quando si ha già accumulato un bel po di fatica, cosa che in gara è la norma.

Noto anche io quello che dici nella seconda ripetizioni di squat, ma non ho idea di come sia il feeling con corpetto e fasce, mai provate. Complimenti per spostare 150kg così tranquillamente al tuo peso corporeo.

Lo Squat con Corpetto e fasce è l' alzata che beneficia di più dell' equipaggiamento (quindi non ho grande merito in questi 150kg ); il problema è che bisogna imparare a controllare questo equipaggiamento, se no non da benefici ma solo problemi.
E' impegnativo ma anche divertente. Io vengo da un lungo periodo in cui ho fatto prevalentemente raw quindi ho perso molto il feeling, ma adesso, in previsione degli assoluti equipaggiati di aprile dovrò garci dentro con il Gear.
Sarà un massacro...

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat
7x3x110kg (duretti, non un disastro ma comunque bruttarelli purtroppo, e comunque meglio l' ultima serie della penultima)
Video ultime 2 serie:


Panca
6x4x74kg (duri ma con un buon controllo)
Video ultima serie:


Stacco con lasita lenta in 6 secondi
6x3x110kg

Lento avanti
5x8x34kg

Trazioni alla sbarra
5x10