Imparare l' ABC

[alvinlee88]

Grazie per le info! Io a volte inserisco dei paused squat per annullare il riflesso, ma immagino che il pin squat dia sensazioni diverse.

[MrDoc]

Non sono sicuro nenche io in cosa differiscano (li faccio entrambi), credo che la differenza sia che nel pin squat il peso viene prima scaricato e subito dopo ricaricato; se non controlli bene i lombari sculi.

[madrak]

sarà stata colpa della recente febbre....

comunque un buon risultato DOC

[MrDoc]

sarà stata colpa della recente febbre....

comunque un buon risultato DOC

Grazie Madrak, ma la febbre l'ho avuta sabato domenuca e lunedì scorso, non è una scusante valida. Semplicemente non ce l'ho fatta e basta, andrà meglio la prossima volta.

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Peso corporeo 65,8kg

Oggi allenamento libero di tutto relax in attesa del nuovo programma del coach che mi dovrebbe portare fino agli Assoluti di Powerlifting Equipped di Aprile

Squat
6x5x90kg (stavo rivalutando il mio movimento ma credo di non aver mai fatto uno squat con 90kg così facile, veloce e pulito quindi penso di proseguire su questa strada)
Video ultima serie:


Panca
6x5x66kg (puliti)
Video ultima serie:


Stacco
6x5x120kg

Trazioni alla sbarra
5x9

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi ancora allenamento libero

Squat dai Pin
6x4x80kg non male, discreto controllo delle anche)
Video ultima serie:


Panca con fermo al petto 3 secondi
3x60kg
3x62kg
3x64kg
3x66kg
3x68kg
3x70kg
3x72kg (duretti)
Video ultima serie:


Stacco
6x4x130kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Lento avanti
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x18kg

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi ancora allenamento libero

Squat con rest breve tra una serie e l' altra (max 30 sec)
10x4x100kg (non male, non velocissimi ma abbastanza fluidi e controllati)
Video ultima serie:


Panca
5x5x70kg (duretti ma discreti)
Video ultima serie:


Stacco con me su blocchi di 10 cm
6x3x100kg (istruttivi)
Video ultime 2 serie:


Lat machine
5x12x55kg

[MrDoc]

Oggi allenamento libero ma lunghetto (dovevo rimettermi l' equipaggiamento per lo Squat che non uso da un mese, devo riprendere l' abitudine)

Squat
riscaldato raw fino a 120kg
poi
2x3x130kg Superior bretelle giù + red devil
2x2x140kg Superior bretelle giù + red devil
2x2x150kg Superior bretelle giù + Thp
Video Squat 2x150kg (si vede chiaramente che controllo discretemente la prima ripetizione, nella seconda perdo il controllo delle fasce e mi faccio spingere indietro le ginocchia; mettere l' equipaggiamento non è come togliere chili dal bilanciere... ):


Panca con fermo 3 sec al petto
6x5x60kg
Video ultima serie:


Stacco
6x4x140kg (duretti, ho risentito della fatica dello Squat)
Video ultime due serie:


Curl con manubri
5x10x18kg