Pareri scheda massa

[Deschain_85]

Allora ricapitolando:
A pranzo e cena elimino gli yogurt e metto broccoli o spinaci (quanti piu' o meno?)
A pranzo nei giorni ON pasta o riso integrale mentre nei giorni OFF puo' andar bene pasta normale.
Nel prenanna 20 grammi di caseina con acqua e un paio di noci (vanno bene anche una manciata di mandorle?)
E prima dell'allenamento carbo a basso IG.
Unica cosa...il latte devo per forza eliminarlo alla mattina? E' davvero l'unica cosa a cui non riesco a rinunciare. Magari prenderlo completamente scremato??

Grazie davvero Mazzu!

[mazzu]

Allora ricapitolando:
A pranzo e cena elimino gli yogurt e metto broccoli o spinaci (quanti piu' o meno?)
A pranzo nei giorni ON pasta o riso integrale mentre nei giorni OFF puo' andar bene pasta normale.
Nel prenanna 20 grammi di caseina con acqua e un paio di noci (vanno bene anche una manciata di mandorle?)
E prima dell'allenamento carbo a basso IG.
Unica cosa...il latte devo per forza eliminarlo alla mattina? E' davvero l'unica cosa a cui non riesco a rinunciare. Magari prenderlo completamente scremato??

Grazie davvero Mazzu!

e de che... comunque se posso ti consiglierei vivamente di leggere un pò le discussioni in evidenza nel forum.. ti basterebbe veramente poco lo dico nel tuo interesse sapere come allenarsi e sopratutto alimentarsi è un nostro diritto al pari delle altre materie scolastiche e te la caveresti con poche ore di studio anzichè anni...

per il resto direi che una ciotola di broccoli e spinaci vada bene.. chessò saranno 150 grammi... non c è bisogno di pesare tutto non siamo professionisti... carbo a basso indice glicemico (integrali ad esempio o alcuni tipi di frutta) sempre.. carbo semplici solo nel post workout... nei giorni on alzerei i carbo mentre negli off li abbasserei ed alzerei leggermente i grassi.. meglio le noci hanno molti più omega3 tanto te ne bastano due.. il latte tienilo pure non sarà quello a fare la differenza..magari scremato