Allora ricapitolando:
A pranzo e cena elimino gli yogurt e metto broccoli o spinaci (quanti piu' o meno?)
A pranzo nei giorni ON pasta o riso integrale mentre nei giorni OFF puo' andar bene pasta normale.
Nel prenanna 20 grammi di caseina con acqua e un paio di noci (vanno bene anche una manciata di mandorle?)
E prima dell'allenamento carbo a basso IG.
Unica cosa...il latte devo per forza eliminarlo alla mattina? E' davvero l'unica cosa a cui non riesco a rinunciare. Magari prenderlo completamente scremato??

Grazie davvero Mazzu!