Consigli scheda massa

[the77joker]

Benvenuto
Abbiamo quasi la stessa età.
Siamo alti uguali e pesiamo uguali. Sicuro che devi fare massa e non dimagrire? Io dovrei perdere qualche chilo.
Ti alleni 7 giorni in mono?

[Gonzissimo]

Ciao theJoker. Si devo senz'altro dimagrire anche se non appaio "grasso". Ho un po' di maniglie - ma non tanto - e da asciugarmi nelle cosce e sui glutei. Ho comunque sempre avuto gambe "grosse", fin da ragazzino. Prima dell'estate pesavo 74 - 76. Poi ho interrotto palestra e ho mangiato tantissimo in vacanza e ora oscillo 80,5 - 82 kg.

Per quanto riguarda la scheda ho ricevuto alcuni buoni consigli e ne inizierò una nuova da domani. Sarà meno "densa" di esercizi, mi concentrerò sui multiarticolari aumentandone le serie, e allenerò ogni gruppo muscolare almeno 2-3 volte la settimana (in sintesi aumenterò la frequenza e diminuirò la cd. "Densità", cercando di mantenere costante l'intensità). Da quelllo che ho sperimentato fin'ora sembra essere la scelta migliore per me. Sollevo ancora carichi molto bassi e una scheda molto densa non ha quindi senso.

Ti saprò dire se vuoi come va.

[the77joker]

Ciao theJoker. Si devo senz'altro dimagrire anche se non appaio "grasso". Ho un po' di maniglie - ma non tanto - e da asciugarmi nelle cosce e sui glutei. Ho comunque sempre avuto gambe "grosse", fin da ragazzino. Prima dell'estate pesavo 74 - 76. Poi ho interrotto palestra e ho mangiato tantissimo in vacanza e ora oscillo 80,5 - 82 kg.

Per quanto riguarda la scheda ho ricevuto alcuni buoni consigli e ne inizierò una nuova da domani. Sarà meno "densa" di esercizi, mi concentrerò sui multiarticolari aumentandone le serie, e allenerò ogni gruppo muscolare almeno 2-3 volte la settimana (in sintesi aumenterò la frequenza e diminuirò la cd. "Densità", cercando di mantenere costante l'intensità). Da quelllo che ho sperimentato fin'ora sembra essere la scelta migliore per me. Sollevo ancora carichi molto bassi e una scheda molto densa non ha quindi senso.

Ti saprò dire se vuoi come va.

Caxxo pari pari a me, anch'io gambe grosse, e non appaio grasso, e anch'io uso i pesetti della barbie, che siamo gemelli?
Bravo vai sui multi articolari in multi frequenza, è sembre un buon consiglio.
Mi sento di consigliarti di leggere qualcosa riguardo il Bill Star 5x5 o il 5/3/1 che trovi nel forum. Occhio che il 5/3/1 è spesso in monofrequenza, ci ho messo un po' a trovare uno in multifrequenza, ho postato un esempio sul forum ma non so se è ok, attendo riscontri da altri più esperti.
Mentre del 5x5 trovi anche un file Excel dove mettendo tutti i dati ti fa una scheda.
Ciao gemello

[Gonzissimo]

Grazie per i consigli Joker. Io sono ignorante e faccio pasticci. Ovviamente il 5x5 lo conosco. Penso che - per principianti - sia in assoluto la scelta migliore. Tuttavia se fai il "vero" 5x5 risulta un po' pesantuccio già dopo 2/ 3 mesi.

Il 5x5 è importante perchè ti permette di aumentare la forza. In internet c'è un sacco di gente - anche qualificata - che dice che non è necessario essere forti per raggiungere ipertrofia e avere bel fisico. Di conseguenza - inserire cicli di forza non è necessario.

Io ho iniziato da pochissimo palestra: da quel poco che ho visto un po' di forza la devi avere!! Altrimenti rischi di sollevare pesetti tutta la vita.

Io non ho grandi obbiettivi: non miro a fare 100/ 120 kg di panca piana (che pure dovrebbe essere alla portata di un persona che pesa 80 kg). Quindi portarmi appresso il 5x5 da qui all'eternità non mi interessa (nè forse è nelle mie capacità). Ho quindi fatto scelta che è via intermedia.

Ciao a presto.