Oggi gambe, terza settimana, fase uno

Polpe

Leg Curl 3x15
3 set di riscaldamento poi 3 set allenanti, fatti monolaterali. Strizzo bene, le altre rep le sento molto in questi esercizio.

Squat
Diverse serie a salire da 8 rep, trovati un peso con il quale farei max 10rep faccio 3 set da 6, aumentando ogni set, esplosivi. Solo l'ultimo risposta essere a cedimento.

Pressa 3x8
Dopo un parti di feeder cercò di battere i 210kg dell'alta volta e ci riesco, 220kg

Affondi alla Smith 2x10
Fatto belli lenti, contraendo sempre, ovviamente TC. Fanno malissimo, fatti con bilanciere scarico.

Stretch

Stacchi GT Smith 2x12
Lavoro lo stretch