Parere su scheda e informazione

**IRON BOY** · 19-09-2004, 01:53 PM

concordo sull'utilizzo di allenamenti brevi ma intensi, ma il tuo allenamento non si puo' definire nemmeno tale, e' veramente troppo ridotto:

prova con questo:

a)panca 8-6-4
spinte manubri 30° 3x8
dip 2xmax

curl scott 3x8
curl a martello cavi 3x8
curl manubri 3x8

add ai cavi 4x25 rip

b)stacco 6-6-12
rematore 3x8
traz 3x8

p.stretta 3x8
french press 3x8

polpacci culf in piedi 5x25rip

c) l.avanti 8-6-4
spinte manubri 3x8
aperture lat/front 3x8

squat 12-10-8-6
pressa 3x8
leg curl 3x8

-

**serki** · 19-09-2004, 04:18 PM

grazie ragazzi,
diciamo che andrò avanti per un mesetto con quella pre-impostatami in palestra mettendocela tutta come al solito anche se in realtà mi impegna 2 ore o giù di lì essendo roba da 4x14 per ogni singolo gruppo muscolare!

ringrazio anche per la scheda consigliata, magari un giorno la proverò ma vorrei allora provare con ma "mia" debitamente modificata così...
e correggetemi se ho fraintesco qualcosa

A)
Squat 1x9/1x8/1x7/1x6/1x5
Stacchi 1x9/1x8/1x7/1x6/1x5
Panca bilanc. 1x9/1x8/1x7/1x6/1x5
Tricipiti lat 1x8/1x7/1x6/1x5 (1 in meno in quanto già soll. dalla panca..)
Addom. su panca incl. 1x9/ecc. fino 1x5
Polpacci estens. macchina 1x9/ ecc. fino 1x5

B)
Squat 1x9 fino a 1x5
Stacchi 1x9/ fino a 1x5
addom. soll. gambe su panca 1x9 fino a 1x5
Lat mach. 1x9 fino a 1x5
Bicip. con bilanc. 1x8 fino a 1x5 (1 in meno perchè giù soll. dalla lat)
Spalle alz. later. con manubri 1x9 fino a 1x5

saluti!

**konkoji** · 19-09-2004, 05:24 PM

20 set a questa intensita (suppongo ke arriveresti al ced ad ogni set) a settimana tra stakki e squat mi sembrano troppi
nn eri un sostenitore del b.i.i.?
potresi fare un giorno gli squat e l'altro gli stakki anke mantenedo il tuo skema di set e rip

devi essere veramente bravo per esaurire gli addominali e i polpacci in cosi poke rip
nn dico di aumentare il num di set ma piuttosto quallo delle rip in ogni set
in un range compreso tra le 20 e le 10
ma se veramente esaurisci addome e polpacci in cosi poke rip complimenti

le alzate lat sono un buon esercizio per la spalle ma in un programma breve e intenso è meglio dare la priorita agli esercizi complessi quindi sostituirei le alzate lat con la distensioni con i manubri o il bilancere
e allenerei anke i deltoidi posteriori ke sono poco sollecitati dalle distensioni
per evitare scompensi con i pettorali userei le alzate a busto flesso

nn credo ke con questi cambiamenti ti si allunghi l'allenamento

**KURT ANGLE** · 19-09-2004, 10:00 PM

Originariamente Scritto da serki

grazie ragazzi,
diciamo che andrò avanti per un mesetto con quella pre-impostatami in palestra mettendocela tutta come al solito anche se in realtà mi impegna 2 ore o giù di lì essendo roba da 4x14 per ogni singolo gruppo muscolare!

ringrazio anche per la scheda consigliata, magari un giorno la proverò ma vorrei allora provare con ma "mia" debitamente modificata così...
e correggetemi se ho fraintesco qualcosa

A)
Squat 1x9/1x8/1x7/1x6/1x5
Stacchi 1x9/1x8/1x7/1x6/1x5
Panca bilanc. 1x9/1x8/1x7/1x6/1x5
Tricipiti lat 1x8/1x7/1x6/1x5 (1 in meno in quanto già soll. dalla panca..)
Addom. su panca incl. 1x9/ecc. fino 1x5
Polpacci estens. macchina 1x9/ ecc. fino 1x5

B)
Squat 1x9 fino a 1x5
Stacchi 1x9/ fino a 1x5
addom. soll. gambe su panca 1x9 fino a 1x5
Lat mach. 1x9 fino a 1x5
Bicip. con bilanc. 1x8 fino a 1x5 (1 in meno perchè giù soll. dalla lat)
Spalle alz. later. con manubri 1x9 fino a 1x5

saluti!

non capisco quale sia la funzione di fare 1 serie da 9 1 da 8 1 da 7 1 da 6........
ma nn ho capito se alzi o meno il carico e quando e se vai o meno a cedimento e quando.........

per il resto cosa dire fai molti fondamnetali ed in teoria la strada x la grandezza passa per questi esercizi....
certo se facessi
french press
trazioni
lento avanti
faresti davvero tutti i multi-articolari ke ti occorrono....

**serki** · 21-09-2004, 02:37 AM

il motivo è presto detto.. visto che il peso è costante e vado a cedimento la serie sucessiva non riesco a portarla con lo stesso num di ripetizioni ma bensì meno, per gli altri multiarticolari li volevo inserire in una scheda futura...

che ne dici?

**mau** · 21-09-2004, 12:38 PM

le repsa calano perchè non hai più lo stesso numero di fibre attive energeticamente ; è segno che la serie precedente è andata a buon segno ; oppure che hai fatto troppo poco riposo tra le serie

**KURT ANGLE** · 21-09-2004, 03:36 PM

beh allora mi sorge spontanea un altra domanda perkè tieni il peso costante ?????
se ad esempio io arrivo a cedimento con 8 colpi in una serie di piana alla seguente alzo un pò il cariko e magari cedo alla 5/6.......

**gagan** · 21-09-2004, 04:54 PM

se arrivi a cedimento e poi riesci ad aumentare il carico vuol dire che stai lavorando sotto le tue potenzialità; io mi alleno con le monoserie e quando arrivo al cedimento dopo due minuti di riposo non riesco a completare neanche una ripetizione con lo stesso peso, riesco solo a fare 1 negativa e una statica, tuttavia per imparare ad arrivare al vero cedimento c'è voluto un pò....le prime volte riuscivo a fare anche 5-6 ripetizioni dopo la monoserie, adesso la seconda serie è diventata solo una conferma dell'avvenuto cedimento...