concordo sull'utilizzo di allenamenti brevi ma intensi, ma il tuo allenamento non si puo' definire nemmeno tale, e' veramente troppo ridotto:

prova con questo:

a)panca 8-6-4
spinte manubri 30° 3x8
dip 2xmax

curl scott 3x8
curl a martello cavi 3x8
curl manubri 3x8

add ai cavi 4x25 rip

b)stacco 6-6-12
rematore 3x8
traz 3x8

p.stretta 3x8
french press 3x8

polpacci culf in piedi 5x25rip

c) l.avanti 8-6-4
spinte manubri 3x8
aperture lat/front 3x8

squat 12-10-8-6
pressa 3x8
leg curl 3x8

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