It's a long way to the top (If you want to be a Bodybuilder) - Bon_Scott's Diary -

[carnera]

Io infatti non faccio mai gli ABS dopo le gambe

[Bon_Scott]

In genere li faccio ad ogni seduta, ma oggi le gambe non si alzavano proprio
Eppure sto caxxo di spessore non vuole uscire.

[Bon_Scott]

Oggi allenamento petto/spalle.

Anche se in ritardo di 10 giorni, ma ho il pc tra le mani solo ora, con questo video volevo rendere omaggio ad uno dei miei atleti bodybuilder preferiti. Secondo me uno dei più completi, non solo a livello fisico.

Greg Plitt, 38 anni.

[Bon_Scott]

Dorso

-Meadows Row 4x8: prima 2-3 set di riscaldamento
-Rematore manubrio 3x10-8-6
-Trazioni metodo ladder: sono riuscito a completare un ulteriore set da 5, in totale sono 45rep.
-Low row 4x12-10-8-6
-Lat pulldown 3x12: lavorando in allungamento, senza cedimento.

-Scrollate bilanciere 3x8 PC3'' ss con un esercizio per la parte bassa del trapezio, non ho idea di come si chiami, 3xmax.

-Polps 5x10 con 10'' in isometria in contrazine + 5'' in isometria in allungamento

-Abs con cavigliere da 5kg ciascuna. Serie da 15.

-Stretching: ho parlato un po' con l'istruttore, la prossima volta che capito da queste parti mi ritaglio un giorno per imparare qualche esercizio, è una carenza questa che devo colmare.