[Diario] Il diario di Madrak

[weareblind]

Ehhhhh pare che un mio cliente stia acquisendo unità produttive in Carnia, forse ad aprile vengo a mangiare a spese tue!

[madrak]

Giovedì 28 gennaio

inizio wo ore 6:00

----- Lower Body 2 ----

Affondi 5×8 14kg x2 (manubr.) 1'rest

Squat 4×6 54kg 1'rest

Leg curl 3×10 30kg 1'rest

Leg extension 3×8 60kg 1'rest

alzate laterali 5x10 7kg x2 manub. 1'rest

alzate laterali busto 90° 5x10 7kg x2 manub. 1'rest

Iperestensioni con sovracc. 10kg 4x15.. 1'rest

Addominali crunch 4x40 1'rest

fine wo ore 7:05

Sostituito lo stacco con lo squat, la schiena ha ringraziato. Aumentato un pò i carichi.... alla fine nonostante il freddo ero sudato da strizzare....
Speriamo domani di fare un buon wo della parte alta

Ehhhhh pare che un mio cliente stia acquisendo unità produttive in Carnia, forse ad aprile vengo a mangiare a spese tue!

allora ti aspetto!

[madrak]

Venerdì 29 gennaio

inizio wo ore 6:00


Upper body 2

Panca inclinata 5×6 54kg 1'rest

Panca piana manubri 4×8 20kg x2 1'rest

Croci 3x10 16kg x2 1'rest

Latmachine 5x10 54kg 1'rest

Rematore manubrio 3×10 24kg 1'rest


Curl bilanciere 3×10 26kg 1'rest

triceps push down 3×10 24kg 1'rest

fine wo ore 7:00

Direi bene, perso un pò di tempo sulla panca anche per il carico leggermente aumentato, devo dire che poi con i manibri si isola di più il petto....
Lat-machine al posto delle trazioni....
Se domani non lavoro provo il tabata all'alba...

[madrak]

Lunedì 1 febbraio

inizio wo ore 5:55

Lower Body 1

Affondi 3×8 altern. 16kg x2 (manubr.) 1'rest

Squat 5x8 50kg 1'rest

Leg curl 3×12 30kg 1'rest

Leg extension 3×8 60kg 1'rest

Lento avanti 5×10 30kg (bilanc)1'rest

Iperestensioni con sovracc. 10kg 4 x 15.. 1'rest

Addominali 4x40 1'rest

fine wo ore 7:00

Lunedì è sempre lunedì e si sentono i benefici dei 2 gg di rest....
squat bello profondo si può provare a caricare di più aumentato serie e calando reps
Lento avanti, un pò in affanno nelle ultime reps aiutato dai colpi di reni per sollevare il bilanciere... non và bene x la schiena....

[weareblind]

Per me lunedì è peggio...

[madrak]

Martedì 2 febbraio

inizio wo 5:55

Upper body 1

Panca piana 5×6 64kg 1'rest

Panca inclinata manubri 3×8 20kg x2 1'rest

Croci 3x12 14kg x2 1'rest

Trazioni 4x7 prese alternate 1-2'rest

pullover 3×10 24kg 1'rest

Curl bilanciere 3×10 26kg 1'rest

triceps dips tra panche 3×10 1'rest

fine wo ore 7:00

Aumentato il carico sulla panca piana, calate le reps, forse potevo provare ancora una serie per fare un 6x6, next time
panca inclinata manubri meglio, anche se nelle ultime 2 reps dell'ultima serie il braccio sx arrancava un pò
trazioni poche, devo lavorare di più sulla lat




i miei carichi sono per definirli allenanti.... forse dovrei fare un ciclo di forza?
sto monitorando la mia alimentazione.... troppe poche proteine.....