Parere su scheda e informazione

[Sauron]

serki fare una serie di 7 reps , cioè circa con l' 80% , ad esaurimento vuol dire che il peso si ferma a mezz'aria quando hai stancato solo il 20% + una delle fibre che pertecipano al movimento ; il peso si ferma perchè ti sono rimaste l' 80% delle fibre meno una ancora piene di energia...e non bastano + a muovere il peso...ma non sono affatto stancate ; rifletti su questo...

ciao mau, ce la spieghi meglio questa? non capisco.

Grazie,

[mau]

ciao mau, ce la spieghi meglio questa? non capisco.

Grazie,

leggi il post n. 45

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...9&page=3&pp=15

[Sauron]

è per questo che consigli sempre e comunque 5 serie?
Allora, ti chiedo: siccome io dopo tre serie di trap bar sono morto, devo abbassare il peso per farne 5?

Ultima cosa: questa storia del 20%+1 eccetera è risultato di qualche ricerca, è matematico... insomma... chi l'ha detto? Non l'avevo mai sentita.

Grazie mille

[mau]

no non hai capito : quello è il motivo per cui si usa l'80% del max x la massa facendo tutte le reps che vengono fuori cioè 6-7 reps : le serie possono essere anche 8-10 o 12 ( il minimo è 5 per avere effetto allenante ) perchè nella pausa tra le serie le fibre stancate prima recuperano per cui dopo la seconda serie non hai stancato il 40% delle fibre ma un pò meno ; quando hai fatto 5-8 sets hai stancato non il 100% delle fibre ma cmq una buona % ;
il discorso si riferiva alle reps non alle serie...