It's a long way to the top (If you want to be a Bodybuilder) - Bon_Scott's Diary -

[Bon_Scott]

Cosa hai dovuto fare per chiedere consulenza? Cioè foto, Skype..?

[Bon_Scott]

Si comincia l'ultima settimana di allenamento, poi settimana di riposo e per poi ripartire con un nuovo ciclo di 12 weeks.

Gambe

- Polpacci
- Stacchi rumeni: 2-3 di warm up seguiti da un 3x10 con triple drop set finale da 8 rep. Gambe leggermente piegate.
- Ham Killer: 3xmax. Sono ancora molto ma molto difficili da fare, per adesso mi aiuto con una panca per spingere in risalita mentre la discesa è controllata il più possibile.
- Leg Press: serie da 10 finchè si riesce. Si contano le ultime 3.
- Squat 4x6: as usual.
- One leg press: 10 rep per gamba quindi 4x10+10 con rest tra ogni serie di 45''.

Abs
Stretching

Nota: Le gambe erano talmente sfinite che non sono riuscito a fare il leg raises