Diario di hairstylist

[Hairstylist]

settimana con carb cycling con 5 allenamenti: 2alti 2moderati 3bassi
18/1 moderato (+4 +63 +59)
19/1 moderato (-38 / -4)
20/1 basso (-41 +20 -10)
21/1 basso (+2 +23 +3)
22/1 alti (+80 +44 -23)
23/1 alti (-55 +49 +1)
24/1 bassi(-51 -11 -30)
Totale settimana: (-99cho +188pro -4fat kcal=+320) cardio 57min bike/recline (211/316kcal bruciate)
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18/1
Cardio:3'Bike liv12
Squat multipower:4*12 con 35-40-45-47.5kg 1' 15''recupero
Stacco 4*5 bill starr kg37.5-42.5-47.5-52.5 + 1*8 con 42.5kg 2'30''/3' recupero
Leg curl:8-10-12-12-10-8 con 40-35-30-30-35-40kg 1' 15''recupero
Low row:3*10-12-12 con 50kg 1' 15''recupero
Curl bilanciere ez 12-10-8 con 20kg 1' 15''recupero
Alzate laterali 2*12 6kg + 2*12 4kg 1' 15''recupero
Cardio:10'Bike liv9
Calf alla pressa:3*13 con 110-120-130kg + 2*12 con 110-100kg 1' 15''recupero
Cardio:5'Recline liv9

19/1
Cardio:3'Bike liv12
Stacco 4*5 bill starr kg37.5-42.5-47.5-52.5 + 1*8 con 42.5kg 2'30''/3' recupero
Leg curl:8-10-12-12-10-8 con 40-35-30-30-35-40kg 1' 15''recupero
Calf alla pressa:2*16 con 110-120 + 2*12 con 110-100kg 1' 15''recupero
Spinte su panca bill star 5*5 (kg*lato)18-20-22-24-26 recuperi 2'
Spinte su panca a 30° bill star 5*5 (kg*lato)16-18-20-22-24 recuperi 2'
Military press bill star 4*5 kg25-27.5-30-32.5 + 1*6 con 27.5 recuperi 2'
Lower back:4*12 con 35-35-30-30kg 1'15''recupero
Cardio:10'Recline/Bike liv9

20/1
Cardio:10'Bike liv9
Trazioni prone:4-4 60''recupero
Squat multipower:6*5 con 35-42.5-47.5-50-52.5-55kg 2'30''/3' recupero
Trazioni prone:4-4-3 60''recupero
2'recupero
Trazioni supine:4-4-3-3-3 60''recupero
Leg curl:12-10-10 con 30-35-35kg 1' 15''recupero
Low row:3*10 con 55kg 1' 15''recupero
Panca piana 5*5 con 42.5-47.5-50-52.5-55kg 2'30''/3' recupero
Spinte su panca 2*5 con 24-26kg 2'30''/3' recupero
Military press bill star 4*5 kg25-27.5-30-32.5 + 1*8 con 27.5 recuperi 2'
Calf alla pressa:15-15-15-12 con 120kg 1' 15''recupero
Cardio:10'Bike liv9

22/1
Cardio:3'Bike liv11
Stacco 6*5 kg40-45-47.5-52.5-55-55 2'30''/3' recupero
Panca piana=6*5 42.5-47.5-50-55-57.5-60kgNuovo 5RM 2'30''/3' recupero
Leg curl:12-12-10-10-8 con 30-30-35-35-40kg 1' 15''recupero
Trazioni supine:6*4 60''recupero
Military press bill star 4*5 kg25-27.5-30-32.5 + 1*8 con 27.5 recuperi 2'
Low row:3*12-10-10 con 55kg 1' 15''recupero

23/1
Cardio:3'Bike liv10
Squat multipower:5reps con 42.5-47.5-50-55-57.5-60-62.5-65-67.5kgNuovo 5RM 2'30'' recupero
Stacchi a gambe tese 4*8 con 27.5kg 1' 15''recupero
Leg curl 12-10-8-10-12 con 30-35-40-35-30kg 1' 15''recupero
Low row 3*12-10-10 con 55kg + 1*10 con 50kg 1' 15''recupero
Pull face 2*12 con 20kg + 2*10-8 con 22.5kg 1' 15''recupero
Military press 8-6-6-6 con 27.5kg
Calf alla pressa 16-16-12-12 con 120kg
Total abdominal 4*20 con 45kg
Lower back 3*12 con 35kg
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Peso:
11/1 65.8kg 14.1%bf 62.7W% 45.8%M (Da bilancia impedenziometrica)
18/1 66kg 14.2%bf 62.6W% 45.7%M
22/1 66.1kg 14.2%bf 62.6W% 45.7%M
Circonferenza addome:
11/1 87cm rilassato 85 contratto
18/1 88.5cm rilassato 86 contratto
24/1 86cm rilassato 82 contratto
24/1 Misure vita: 78cm
24/1 Misure torace: 94cm
24/1 Misure braccio: 33cm
24/1 Misure coscia: 58cm
24/1 Misure polpaccio: 37cm