Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

Oggi secondo schiena, pump day.

One arm bb row 4x10
Fatto con peso moderato, contrazioni e allungamento.

Pulldown braccia tese 4x10
Con fune, lento e deliberato. Si lavora sull'allungamento.

Lat Pulldown 4x10
Giocando con le prese, una larga, una media, una neutra media e una semi supina stretta.

Pulley row 3x10 + shrugs DB 3x12
Pulley con presa prona larga, creo tensione x tutto il set.

Polpe e ABS

[Tony24]

A quando una foto per vedere la condizione?? più di 80kg all'11 di bf con quella altezza non sono robetta ehh

[carnera]

In realtà viaggio tra i 79 e gli 80kg... La Bf l'ho sottostimata ho fatto una misurazione con un amico che le da fare e sono al 12 abbondante. Non mi piace molto mettere mie foto, mi sembra sempre che non rendano la vera condizione, ma quest'estate vi prometto che ve la metto

[Bon_Scott]

Quindi prevedi un periodo di ricomposizione corporea a breve?

[carnera]

Già iniziato, sto ingrassando.

[Tony24]

Di solito sporchi in inverno e pulisci dopo oppure cerchi di mantenere sempre la stessa bf e crescere piano ma sempre con un buon tiraggio?

[carnera]

Guarda, la seconda sicuramente, ma poi arrivato qui scaxxo sempre e mi sporco troppo. Ho scarsa assunta con i chos

[Tony24]

A proposito di chos... Mi sono un po' informato e visto anche il tuo thread.. Rivedendo a grandi linee i chos della giornata.. Quasi tutti intorno al wo , faresti tipo 80/100g riso integrale pre wo, 70/80 g ciclodestrine intra, e poi ancora riso integrale post wo, che so tipo 100g? E il resto della giornata niente, solo quei pochi nella verdura? È fattibile anche con regimi calorici medio/alti 3500 circa, stando massimo a 2,5 g di pro e un'ottantina di fat?

[carnera]

Io sto a circa 300g di chos, 250g di pro e 100g di fat, disposti così, più o meno:

35g pre

90g intra

110g post (primo pasto)

50g post (secondo pasto)

I restanti 15g sono indiretti, provengono da frutta secca e altre fonti (tipo le whey isolate ecc)

Questo nei giorni in cui faccio i gruppi più grossi (gambe, schiena e petto\spalle), nei giorni in cui faccio braccia e i pump day secondari calo il totale dei chos di 30-50g (ora non ricordo di preciso).
Nei giorni off tengo i chos veramente bassi (ora li ho abbassati ulteriormente, voglio fare un esperimento), dalla settimana prossima saranno 80-100g), ma conta che i giorni off per me sono 1-2 la settimana, non di più.

Il mio problema è che negli anni precedenti ho sempre tenuto le kcal mooooolto più alte (e disposte maluccio) e mi sono un pò fottuto la sensibilità insulinica, ero decisamente più grosso ma molto coperto.
Quest'estate ho deciso di cambiare approccio, e ho tagliato parecchio per cercare di ripristinare l'affinità ai carboidrati (sono uno di quelli che si gonfiano di acqua come un canotto quando esagerano) e ho dovuto perdere molto peso, faticando parecchio, non ho più vent'anni

Ora reagisco decisamente meglio a quote moderatamente alte di chos, se ben disposti, ma tendo comunque ad appannarmi velocemente (probabilmente questo è dovuto anche all'alta frequenza di allenamento, che mi mantiene costantemente acquoso), ora ho deciso di lavorare un pò sulla quanità, abbassando un poco le calorie, così da faticare meno in cutting.

Tu che sei giovanissimo cerca di non fare l'errore che ho fatto io alla tua età: cercare di prendere un sacco di peso velocemente, so che è una tentazione irresistibile, ma devi ragionare sul lungo periodo. Fortunatamente per te mi pare che tu regga molto bene i chos, ma non esagerare che tanto non serve.

[Tony24]

In effetti, sto cercando di informarmi di più e avere un approccio più tecnico, sopratutto sto cercando di modificare i carbo attorno al wo, che finora sono decisamente sbilanciati nel pre, zero intra e un po' nel post.. Riguardo alla resistenza insulinica non ho mai approfondito l'argomento, considerando sopratutto che sto imparando nuovi concetti come l'osmolarità dei carbo e l'importanza del timing.., che fino adesso non conoscevo neanche, c'è molto da imparare peró sono contento perché significa che c'é molto margine di miglioramento, se si fanno le cose veramente per bene e con criterio.. 100 g di fat al giorno come te e io divento una balena ahah

[carnera]

Io reggo molto meglio le calorie da grasso che da carboidrato, e sfrutto questo fatto per tenerle alte nonostante i chos mediobassi.

Se vuoi leggere qualcosa di interessante sull'aimentazione (in inglese ovviamente) leggiti il testo di Scott Stevenson, costa poco ed è una bomba.

[carnera]

Visto che chiedevate foto ecco un tricipite, peccato che la luce non sia un granché e mi appiattisce un sacco.
Uno dei motivi per cui non amo postare foto!

[carnera]

Oggi bracci!

Scaldo il tricipite e parto.

Superset 1
Rope Pushdown 4x12 + Dip machine 4x15,12,9,6
Il Pushdown con delle contrazioni nelle forti mentre nelle Dip salgo con un piramidale classico verso un peso decisamente impegnativo.

Superset 2
Db kickback 4x8 + estensioni fune sopra la testa 4x12
Classico SS, kickback pronato sempre e pesante per delle contrazioni da crampo, con qualche piccolo accorgimento come quello di salire molti alti con tutto il braccio durante la contrazione. Estensioni sopra la testa per lavorare il allungamento con il tricipite pieno di sangue.

Superset 3
Curl db seduto 4x8 + Curl macchina 4x10
Negative da 3" nel primo, stringendo sempre forte il pungo. Palmo sempre in su, entrambe le braccia in contemporanea. Curl macchina strizzando in contrazione.

Superset 4
Curl ez inverso 4x15 + Hammer Curl
SS fatto con pressi ridicoli, ormai avevo le braccia completamente "stupide ".

Polpe e ABS

[Bon_Scott]

Che nome hai dato al tricipite?

[Bon_Scott]

Che nome gli hai dato al tricipite?