Scheda per ragazzo magro 18 anni

[Ciopok]

Salve a tutti. Dopo essermi informato un po' ho stilato questa scheda allenamento, mi piacerebbe sapere la vostra a riguardo, se va bene, se bisogna migliorarla o se è un completo disastro Preciso che se possibile vorrei fare esercizi quasi esclusivamente senza attrezzi. Attualmente a disposizione ho due manubri (solo 3kg) e una barra per le trazioni.
Flessioni 4x10 60''
Flessioni strette 4x5 60''
Flessioni eccentriche (sola discesa lenta) 5 eccentriche in 6s 20'' tra le stesse

Plank 3x20 40"
Plank laterale 4x10 per lato 20''
Crunch (modificato) 4x20 60''

Curl 3x25 60"
(Non so come chiamarlo) Curl per gli avambracci 3x15 30"
Alzate laterali con manubri 4x5 60"
Trazioni (ancora da decidere il numero di serie)

Ponte d'oro 30"
SumoSquat 4x20"
Affondi laterali 3x12 (per gamba)

Può andare come scheda? O servirebbero altri attrezzi? (se possibile preferisco usare solo questi). Grazie.

[Orepex]

Dipende qual è il tuo obbiettivo
Questo è un forum di bodybuilding/powerlifting quindi con gli attrezzi ci viviamo
Se vuoi fare calisthenic ti suggerisco di rivolgerti negli appositi forum

[Ciopok]

Salve a tutti. Dopo essermi informato un po' ho stilato questa scheda allenamento, mi piacerebbe sapere la vostra a riguardo, se va bene, se bisogna migliorarla o se è un completo disastro Preciso che se possibile vorrei fare esercizi quasi esclusivamente senza attrezzi. Attualmente a disposizione ho due manubri (solo 3kg) e una barra per le trazioni.
Flessioni 4x10 60''
Flessioni strette 4x5 60''
Flessioni eccentriche (sola discesa lenta) 5 eccentriche in 6s 20'' tra le stesse

Plank 3x20 40"
Plank laterale 4x10 per lato 20''
Crunch (modificato) 4x20 60''

Curl 3x25 60"
(Non so come chiamarlo) Curl per gli avambracci 3x15 30"
Alzate laterali con manubri 4x5 60"
Trazioni (ancora da decidere il numero di serie)

Ponte d'oro 30"
SumoSquat 4x20"
Affondi laterali 3x12 (per gamba)

Può andare come scheda? O servirebbero altri attrezzi? (se possibile preferisco usare solo questi). Grazie.

Chiedo scusa, credevo di poter chiedere ugualmente qua dentro. Grazie per il consiglio.

[Tonymusante]

Ti dico solo che se sei un ragazzo magro, come scrivi nel titolo del thread e sei stufo di somigliare ad un quindicenne, come scrivi sempre tu nella presentazione, non sarà con gli esercizi a corpo libero che colmerai questo gap e raggiungerai ciò a cui aspiri.
Ogni attività atletica possiede proprie peculiarità e si prefigge obiettivi precisi; l'ipertrofia e la forza si raggiungono con i sovraccarichi, la tonicità, l'elasticità, la flessibilità, la resistenza, l'endurance etc. sono caratteristiche proprie di altri sport.
Ognuno poi è libero di regolarsi come crede, l'importante é essere informato.
Un saluto

[Ciopok]

Ti dico solo che se sei un ragazzo magro, come scrivi nel titolo del thread e sei stufo di somigliare ad un quindicenne, come scrivi sempre tu nella presentazione, non sarà con gli esercizi a corpo libero che colmerai questo gap e raggiungerai ciò a cui aspiri.
Ogni attività atletica possiede proprie peculiarità e si prefigge obiettivi precisi; l'ipertrofia e la forza si raggiungono con i sovraccarichi, la tonicità, l'elasticità, la flessibilità, la resistenza, l'endurance etc. sono caratteristiche proprie di altri sport.
Ognuno poi è libero di regolarsi come crede, l'importante é essere informato.
Un saluto

Ti ringrazio per la risposta. Quindi facendo i muscoli senza attrezzi cambia la cosa?a Non capisco il motivo

[Orepex]

cambia che il massimo peso che potrai sollevare sarà quello del tuo corpo. Potrai aumentare le ripetizioni e quindi la resistenza oppure le serie, ma quando il tuo corpo si sarà adattato sarai al di fuori di quel che viene definito "range ipertrofico"

[SeNsHi]

iscriviti in palestra, fai 3/4 allenamenti settimanali composti da esercizi fondamentali con sovraccarichi facendoti insegnare la giusta tecnica, mangia pulito 5 volte al giorno