Squat
5x5x62 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/KtZveIanZsQ

Lento avanti
5x5x15 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/_xRsBg720Kg

Stacco
Non ce l'ho fatta oggi: dopo l'allenamento di giovedì scorso ho avuto un dolorino sopra al gluteo e oggi, durante il riscaldamento, arrivato alla singola da 60 kg mi faceva parecchio male detensionando e tensionando. Non riuscivo a concentrarmi e contrarre la bassa schiena, spero solo non sia nulla di grave (come non penso sia); ho provato anche dopo i dip ma niente, non sono riuscito purtroppo.

Dip
5x8

Curl bilanciere
4x6x13 kg.
Ho risolto il "problema" non chiudendo totalmente in discesa, alzando da totale riposo sentivo male al tendine.

Cardio
IBUR
20 job 30 sprint - 30 jog, 60 sprint - 40 jog 90 sprint - 50 job 120 sprint - 60 job 150 sprint - 70 jog 180 sprint.

4 ore in totale tra tutto quanto, e il bello è che non mi lamento. Sarà perché sono una sega?