Tony24 & il suo diario! Only for number one :)

[Tony24]

Martedì dorso/femorali

stacchi gambe tese 3x6 con 120kg in superserie con leg curl sdraiato 3x6 con 30 kg
esercizio di discesa controllata da posizione in ginocchio , a corpo libero 3x10 ( per femorali)
stacchi completi 3x8 con 80 kg
lat machine 3x6 80 kg in superserie con rematore bilanciere 3x6 con 60kg
pulley 3x10 con 70 kg


oggi spalle/bicipiti

spinte manubri 3x6 con 34kg in superserie con shoulder press 3x6 70 kg
alzate laterali un lato su panca ( arnold ) 3x10 con 10kg
curl singolo manubrio 3x6 con 18 kg drop set 3x6 con 10 kg
curl bilanciere 3x 5+5+5 con 35kg
hammer corda 3x10 con 60kg

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Leg day.. Crampiiii

Squat 3x6 con 100 kg in superserie con leg extention 3x6 con 60 kg
Affondi manubri , in camminata, 3x10 con 14 kg
leg press 3x10 con 200kg
calf polpacci alla pressa 3x20 con 200kg

[Tony24]

Oggi petto, ho riprovato l'allenamento suggeritomi in precedenza da Carnera, che se non erro segue un po' le linee del mountain dog

chest incline hammer 4x8 con 75kg
panca inclinata bil. 4x6 con 60kg , negativa lenta, fermo a 3 dita dal petto e in positiva non estendi tutto
panca piana bil. 3x15 con 60 kg , in positiva mi fermo prima, ultima serie a cedimento 12 rep
piegamenti con step, 3xmax 10/10/6

buon pumping!!

[Tony24]

Oggi penultimo allenamento del mesociclo, e secondo i miei classici schemi seguiti fino ad ora, domani terminiamo con il leg day!!

spalle/bicipiti

distensioni in alto manubri 3x6 con 32kg + superset shoulder press 3x6 con 60kg
alzate mono-laterali su panca 3x10 con 8 kg

curl singolo manubrio 3x6+6 dropset con 20kg e 12kg , poi 16 kg e 10kg
curl bilanciere 3x5+5+5 con 27kg ( prime 5 fino a metà concentrica, le seconde 5 da metà concentrica in su a chiudere, le ultime 5 complete, senza pause tra le 5 rep)
curl hammer corda al cavo basso 2x10 con 45kg + 1 stripping da 50kg a scendere di 10kg alla volta fino a cedimento, poi isometrica con 15kg 10"

Sempre 75kg.. Qualitá e bf statiche ormai, forse un piccolo stallo.. Vediamo che succede!!

[Tony24]

Per chiunque mi voglia dare una mano

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