It's a long way to the top (If you want to be a Bodybuilder) - Bon_Scott's Diary -

[Bon_Scott]

Veloce aggiornamento.

Allenamento di ieri 13/01: Braccia

Allenamento di oggi: Gambe

[Bon_Scott]

Causa internet offline (e lo sara' ancora per 3 mesi) non posso essere costane nell'aggiornamento del diario, tipo ora sono dall'ospedale.
Cio' non vuol dire che non mi alleno (col caxxo). ANZI, vista la carenza e la mia ignoranza nell'allenamento del core, quando posso aggiungo un workout settimanale fatto da HIIT + Core + Abs e Polps.

Allenamento del 15/01: Petto/Spalle: il petto ha lavorato davvero molto bene.

Allenamento del 16/01: HIIT Protocollo Simmons 3 giri da 20 sec di pedalata pesante intervellati da 2min di pedalata blanda
+ 2 es. per il core + abs e polps

Allenamento del 17/01: Dorso

Allenamento del 19/01: Braccia: Primo triset: triceps-biceps-triceps / Secondo Tri Set Biceps-Triceps-Biceps

Allenamento del 20/01: Gambe

Ieri notte ho iniziato i turni notturni (3 in totale..il primo sta quasi per concludersi)..vediamo se riesco a riposare per bene per 3-4 ore e poi si va di petto/spalle oggi.

[Bon_Scott]

Petto Spalle oggi

Chest Press 2-3 warm up per trovare il peso e poi si parte con 3x8 PC1''
Twist Press su inclinata 3x8
Panca inclinata as usual. Si contano le ultime 3 serie allenanti da 6 rep.
Croci ai cavi su ginocchia supersettate con stretch push up: 3xmax

Alzate laterali 4x8
Overhead Press 3x6/8
Machine rear 4x20-15-12-10

Note: Chest press come esercizio di attivazione funziona molto bene.
La concentrazione mente muscolo migliora allenamento dopo allenamento.