Oggi secondario petto e spalle

Xover cavi 4x10
Fatti con i cavi all'altezza delle spalle e il movimento che consiglia pakulsky. Contadini di picco di un secondo.

Chest press set da 10 a salire finché non riesco a reggerne 10, sono arrivato fino al lockout in tutte, flettendo forte per un secondo.

Triset, 3 giri:
-twist press 8 rep
-pectoral 10 rep PC 1"
-stretch pushup a cedimento
Tutto il wo è improntato sulle contrazioni, lo finisco con del bellissimo allungamento con le flessioni su 2 rialzi. Allungare il muscolo pompato sotto carico è sempre molto utile. Alla fine di ogni superset facevo dieci rep di back And over stretch con elastico per allungate ancora e lubrificare bene le spalle.

Machine rear Delts 3x30
Pompaggio puro

Set gigante 3 giri
Alzate x Delt posteriori su inclinata 15 rep pc2"
Alzate laterali seduto 8 rep
Band pullapart 10 rep
Db press 8rep

Un grande classico per pompare, un sacco di volume.

Polpe e ABS