Citazione Originariamente Scritto da baba
che ricercano sempre il cedim...
cedimento non vuol dire che tutto il muscolo ceda vuol dire che non sono rimaste abbastanza fibre per sollevare il peso : se uso l'80% del max il peso si ferma quando ho stancato il 20% + una fibra del muscolo non il 100% delle fibre del muscolo in questione ; da qui nasce l'equivoco...e da qui si capisce come fare troppo poche serie non sia sufficiente e si capisce anche xchè non si debbano fare troppe serie...cioè esagerare dal lato opposto ; con 5-8 sets si stanca una buona % delle fibre del muscolo ; con meno di 5 la % è troppo bassa...con + di 8 si rischia di distruggere massa invece di costruirla ;
è il motivo per cui una skeda del genere è molto efficace x la massa :

lun. giov.
stacco 5/6x6/8
rematore 5/6x6/8
panca 5/6x6/8
squat 5/6x6/8

mar. ven.
lento 5/6x6/8
curl bil. 5/6x6/8
french 5/6x6/8
leg curl 5/6x8/10
calf 5/6x8/10
abs vari