1°) come prima cosa presentati nell'apposita sezione ("Mi chiamo Arnold") e leggi il regolamento del forum;
2°) se studi con attenzione gli argomenti in rilievo capirai perché la scheda non va bene; inoltre non avendo alcuna esperienza i programmi te li dovrebbe fare un istruttore o dovresti provare a stilarli sulla base delle indicazioni fornite dal forum (che ovviamente non hai ne letto ne cercato);
3°) dal programma non si capiscono i carichi che, data l'inadeguata attrezzatura elencata, saranno sicuramente insufficienti a qualunque progressione;
4°) il Mr. Olimpia non c'entra nulla: con quell'attrezzatura e nessuna esperienza non puoi ottenere alcun risultato in casa relativo all'ipertrofia, perlomeno per i primi tempi, per cui o ti iscrivi in palestra come consigliabile a qualunque neofita o ti rassegni a casa a mantenerti in forma con qualche esercizio base che puoi scaricare da internet o ti dedichi ad altra attività sportiva.