Scheda allenamento massa a casa

[Orepex]

Buon giorno a tutti ...e da un mese che mi sto allenando a casa con una scheda fatta da me ,e non so se questa scheda va bene o no perciò chiedo il vostro aiuto.....
Martedìettorali+tricipiti
Panca piana 4×6
Croci con manubrio 3×10
Flessioni piedi alzati 4×10
Tricipiti panca pressa stretta 4×6
Parallele uso 2 sedie 4×10-12

Giovedì:dorsali+bicipiti
Trazioni sbarra bassa uso la mazza del bilanciere4×6
Rematore bilanciere 4×10-12
Pullover bilanciere 3×10-12
Curl bilanciere 4×6
Curl manubrio4×8-10
Curl concentrato manubrio3×10

Domenica:spalle
Lento avanti4×6
Tirate al mento4×10-12
Alzate frontali bilanciere 3×10
Alzate latetali3×10-12
Squot3×10-12
Affondi3×10

Allora questa e la scheda voglio precisare che non ho mai fatto palestra solo calcio e ho a disposizione un bilanciere ,un manubrio(devo comprare un altro) e una panca non inclinabile....ho 21 anni ,1,73m e 70kg....prima di cominciare la scheda pesavo 68kg....e voglio aumentare la massa .....ora il problema e che vedo crescere più il pettorale e non i dorsali e le spalle.....grazie...

A parte che squot è illegale in 180 stati del mondo, senza un rack come fai a farlo?
Senza un piedistallo come fai a fare la panca?
Parallele con 2 sedie?
Cosa è la "mazza del bilanciere" con cui fai le trazioni?

L'attrezzatura a tua disposizione è alquanto scarsa per programmare un qualsiasi tipo di allenamento completo, ma soprattutto sicuro
Dunque lungi da me consigliarti qualsiasi tipo di scheda, non voglio morti sulla coscienza