Oggi braccia

Bb Curl 3x8 + machine Curl 3x8
Negative da 3" alla macchina, squeeze al bilanciere. Oggi ero in forma, ho pure alzato il carico alla seconda serie di bb Curl. Ben 25kg

Curl db seduto 3x8 un braccio alla volta no stop, il bravo che non lavora rimane in massimo allungamento per tutti il tempo. Sembra un ex sf.igatino ma e tosto.

Curl inverso cavi 2x25
Cercando di arrivare al mento almeno in 15rep, terminando con parziali. Mi sono posizionato a un passo dai cavi per avere anche un po di tensione frontale. Ho strizzato fortissimo la barra tutto il tempo, immaginando anche di piegarla. Fa la differenza.

Estensioni ai cavi piegato in avanti con fune 4x15,12,10,8
Arrivò alle rep obiettivo tenendo le mani sempre separate, poi estendo il set pompando altre rep a mani unite.

Pushdown inverso monolaterale 3x10
Contrazioni di picco di 2", contraggo anche il dorsale portando indietro il gomito per enfatizzare la contrazione. È un esercizio infernale se fatto bene.

Skullcrusher su inclinata 3x8
Con pausa in allungamento e vicino al lockout di 2"

Polpe e ABS

Allenamento bellissimo.