Primo piano alimentare mirato all'incremento della massa

[carnera]

Inseriamo pro in ogni pasto per avere sempre AA in circolo, in modo da mantenere la sintesi proteica attiva (ho semplificato molto il concetto). Non vogliamo 50g in ogni pasto... anche io a pranzo ne mangio solo 20g, mentre a cena sono sui 40-50g.

[steck96]

Stai a 1,5 di pro/kg, 1gr fat/kg e tutto il resto carbo. Non diventare matto a misurare i grammi non ti serve. Come e quando vuoi mangiarli vedi tu, meglio se una buona parte dei carboidrati post wo. Allenati intensamente e per molte ore. Più carbo assumi più le tue sedute devono diventare dense e intense o voluminose.

Con quello che mangio di solito arrivo a 2gr di pro x kg, anche perchè attualmente peso 55 ,fat arrivo a circa 60-65 gr max, anche perchè per arrivare alle calorie ho inserito quei 30-35gr di frutta secca al dì,più l'eventuale uso di olio di oliva.

Inseriamo pro in ogni pasto per avere sempre AA in circolo, in modo da mantenere la sintesi proteica attiva (ho semplificato molto il concetto). Non vogliamo 50g in ogni pasto... anche io a pranzo ne mangio solo 20g, mentre a cena sono sui 40-50g.

Questo non lo sapevo, mi informerò di più sull'argomento,grazie.