Diario del Feroce Saladino

[Saladino]

4 Dicembre 2015

Spalla in buone condizioni

Stacco
No cinta doppia prona
8x40 5x60 8x5x77,5

Panca Fermo 2'' prima/al petto
5x40 5x45 5x50 5x55 3x3x55

Tricipiti al cavo
4x8

[Saladino]

7 Dicembre 2015

Emorroidi e Riflusso. Un amore di workout.

Panca
8x32,5 6x42,5 6x52,5 6x5x57,5

Stacco
8x40 6x60 5x75 10x5x87,5

Panca piana manubri
5x8x(2x14)

[Saladino]

9 Dicembre 2015

Squat
6x42,5 6x52,5 6x62,5 6x72,5 6x5x77,5

Trazioni Supine
6x3

Curl manubri
5x8x (2x10)

[Saladino]

12 Dicembre 2015

Stacco
8x40 6x60 5x75 5x85 10x5x95
Meno impegnativa di quello che temevo

Panca doppio fermo 2'' sopra / al petto
5x40 5x45 4x50 5x55 5x57,5 3x3x57,5

Push Down tricipiti ai cavi
5x8

[Saladino]

Una delle serie di stacco di ieri. Qualcuno sa come togliere l'audio in maniera semplice?

[MrDoc]

Estendi prima gli arti inferiori e poi la schiena.
Secondo me parti un po troppo seduto, dovrsti partire con le sapple un pochino più avanti e il sedere leggermente più alto; inoltre dovresti cercare di tenere di più con la regione lombare (il mio coach per farmi fare questo mi fa stare un attimo in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere)

[MrDoc]

...dovrsti partire con le sapple un pochino più avanti...

forse è meglio se parti con le spalle un pochino più avanti...

[Saladino]

14 Dicembre 2015

Panca
8x32,5 6x40 5x50 5x60 6x4x62,5

Stacco
8x40 6x60 5x75 4x90 7x3x102,5

[Saladino]

16 Dicembre 2015

Squat
8x40 6x60 6x72,5 5x77,5 6x4x82,5

Trazioni Supine
Target: 15
4,4,3,3,1

Spinte verticali manubri
8x(2x10) 4x8x(2x12)

Curl manubri in piedi
4x8x(2x10)

[Saladino]

17 Dicembre 2015

Recuperati un po' di complementari rimasti indietro.

Pulley prese varie
2x8x40 2x8x45

Spinte manubri panca piana
2x8x16 8x18

Il fastidio alla spalla è sempre più blando, comincerò a aumentare i carichi con i manubri

Yoga
Spendo due parole su questa cosa che ho cominciato. L'insegnante segue il metodo Parinama, una variante dell'Hata Yoga ispirato al metodo Iyengar e basato sul lavoro a coppie e con attrezzi. Mi sembra aiuti sulla mobilità in generale e a correggere una serie di atteggiamenti posturali (petto troppo chiuso in primis).

[Saladino]

18 Dicembre 2015

Stacco
8x40 6x60 5x75 4x90 3x105 8x2x115

Una delle sessioni più penose. Ripetizioni lente e schienate. La prossima settimana è di scarico

Panca fermi 2'' sopra / al petto
5x40 5x45 5x50 5x55 5x60 3x3x60

Pushdown ai cavi
4x8

[Saladino]

21 Dicembre 2015

Panca
6x40 6x55 5x60 4x62,5 6x3x65

Stacchi
Scarico
5x4x82,5

Spinte Manubri Panca Piana
8x (2x14) 3x8x(2x16)

23 Dicembre 2015

Squat
6x40 6x52,5 6x62,5 6x72,5 5x77,5 4x82,5 6x3x87,5

Trazioni Supine
Target:20
4, 4, 4, 3, 3, 2

Spinte manubri Panca 90°
10x(2x12) 3x8x(2x14)

Curl Manubri
10x(2x10) 2x6(2x12)

[Saladino]

28 Dicembre 2015

Stacco
8x40 6x62,5 5x72,5 5x82,5 10x5x92,5
E bona lè

29 Dicembre 2015

Panca
8x40 6x50 6x55 5x60 4x62,5 3x65 6x2x67,5

Spinte Manubri Panca Piana
8x(2x18) 3x8x(2x20)

Pulley Row Presa Prona Larga
4x8x45

Tricipiti Push Down

[Saladino]

31 Dicembre 2015

Stacco
8x40 6x55 6x65 6x72,5 5x77,5 4x82,5 3x87,5 6x2x92,5

Trazioni presa supina
Target:20
5, 4, 4, 4, 3

Spinte Verticali Manubri
8x(2x12) 8x(2x14) 2x6x(2x16) 8x(2x14)

[Saladino]

7 Gennaio 2016
Si riprende

Stacchi
8x40 6x52,5 5x65 5x77,5 4x5x87,5 (a questo punto mi accorgo che mancano 10kg sul bilanciere, ma porca ...)
6x5x97,5