un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

28 dicembre 2015
bw 72.6kg

allenamento in palestra da Antonio.
Ho sospeso la programmazione iniziata a Firenze lasciando spazio allo svago e alla chiacchiera con i numerosi amici della palestra
oggi mi sono divertito con lo stacco con catene (50kg), alternandomi con Dario

abbiamo fatto 2 ramping, uno con catene e uno senza, cercando di ripetere il carico del primo ramping.

Stacco con catene (50kg in chiusura)
5 x 60
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
cinta
3 x 140 (190kg in lockout)

stacco senza catene
1 x 130
1 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 170
1 x 180
1 x 190

front squat
5 x 35
5 x 55
5 x 75
5 x 65
5 x 55

stamattina ho fatto l'ecografia alla spalla destra
ci sono dei segni di infiammazione con delle falde di versamento che richiederebbero ulteriori approfondimenti con delle metodiche più invasive ma ho deciso di provare a riposare ancora per vedere se si risolve da solo
i tendini comunque sono perfetti e ho ricevuto commenti lusinghieri sul mio sovraspinato...

[madrak]

vai Doc Somoja..... che ti è successo alla spalla? incidente?

[°°sOmOja°°]

niente di particolare, l'ultimo allenamento prima della partenza per Firenze (2 mesi e mezzo fa) ho avuto qualche fastidio al capo lungo del bicipite, poi il viaggio in treno con 2 valigie, 2 traslochi e i primi allenamenti li hanno fatto il resto
da allora va sicuramente meglio ma ancora non riesco a fare panca senza dolore e ho colto l'occasione per fare una prima indagine (ecografia)

[°°sOmOja°°]

il 2015 si conclude con un bel workout, purtroppo solo squat e stacco ma mi accontento

30 dicembre 2015

Squat + catene (50kg)
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 100
cinta
3 x 110

3 x 3 x 127 (177)
1 x 135 (185)
1 x 140 (190)
1 x 150 (200)

molto carino lo squat con queste catene pesanti, 200kg in chiusura sentiti ma non al limite
con me si sono alternati Angelo (che ha iniziato lo smolov) e Mammouth che con i miei pesi faceva delle triple senza cinta e senza impugnare con le mani (per via di un intervento alla mano)

stacco con trap bar
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 5 x 140kg

[°°sOmOja°°]

fine delle ferie natalizie, da ieri sono nuovamente a firenze (dopo un lungo viaggio di 12h e mezzo in intercity)
fortunatamente ho tanti progetti e incontri in programma per le prossime settimane

4 gennaio 2016

riscaldamento ingannevole, mi sentivo in forma, poi arrivato a 150 un muro
mi sono fermato ad una tripla a 160kg (speravo di squattare 10kg in più)
probabilmente complici i 2 workout impegnativi svolti a messina

squat
5 x 20
5 x 40
5 x 70
5 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
cinta
3 x 120
3 x 130
3 x 140
3 x 150
3 \ 2 \ 1 x 160

stacco rumeno
10 x 70
10 x 90
5 x 10 x 100

stretching

[°°sOmOja°°]

5 dicembre 2015

panca stretta
10 x 15
2 x 10 x 35
2 x 10 x 45
7 x 10 x 55

trazioni presa stretta neutra
7 x 10

dips
5 x 10

depressioni scapolari alle parallele s\s adduzioni scapolari alla sbarra
2 x 3 x 10

tricipiti ai cavi: 4 x 10
pullover in piedi ai cavi: 3 x 10
alzate laterali 1 braccio: 4 x 10 x 6kg

[°°sOmOja°°]

7 gennaio 2016

Stacco deficit (6cm) no cinta
5 x 70
5 x 110
5 x 120
5 x 130
5 x 140
5/ 3/ 1 /1/ 1 x 150

front squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
4 x 80
2 x 2 x 100
2 x 4 x 80

hang clean
5 x 40
3 x 5 x 50