It's a long way to the top (If you want to be a Bodybuilder) - Bon_Scott's Diary -

[Bon_Scott]

Ieri piccolo allenamento per petto e spalle con bande elastiche. Piccolo perchè non avendo alcun supporto su cui mettere gli elastici ho dovuto arrangiarmi.
Le bande sono quelle a resistenza media, e si sentono.

Croci 3x8
Spinte 3x8
Flessioni metodo ladder 2 serie + 2xmax

Alzate laterali 3x15
Spinte in alto 3x8
Deltoidi posteriori 2x15

Oggi riapre la palestra, dunque braccia.

[Bon_Scott]

Oggi pump per le braccia.

Braccia
- V-Pushdown 3x12 di warm up con peso a salire.

Quadri set: 4 round: 16 set totali e 1'30'' tra un round e l'altro, niente recupero tra un esercizio e l'altro
- Pushdown rope @ 12 rep
- Kickback pronati @ 6 rep
- Dip machine @ 8 rep: si risale facendoci sollevare dal peso mentre si fa resistenza PC1'' al top del movimento
- Triangle pushup @ max

- Culrl manubri supinati 2x12 warm up mantenendo lo stesso peso

Tri set per: 3 round: 9 set totali e 1'30'' tra un round e l'altro, niente recupero tra un es. e l'altro
- Hammer curl @ 10 rep
- Preacher curl machine @ 6 rep con negative 3'' e PC1'' al top del movimento
- Bicipiti al trx @ max

Curl inverso 2x6+6+6

Abs + Polpacci

Stretch

Note:
- Avevo contato ed ero convintissimo fossero 12 set totali per i bicipiti, invece sono solo 9 Non so neanche io come, comunque per la prossima volta se ne fanno 4 di round.