Oggi ho recuperato l'allenamento di Natale, da domani - come detto nel precedente messaggio - gli allenamenti si dilateranno, passerò a tre volte alla settimana impostando in questa maniera:

A
Lunedì - Squat, panca, rematore, curl manubri, trazioni.
Mercoledì - Squat, lento avanti, stacco, french press, dip.
Venerdì - Squat, panca, rematore, curl bilanciere, trazioni.

B
Lunedì - Squat, lento avanti, stacco, curl bilanciere, dip.
Mercoledì - Squat, panca, rematore, french press, trazioni.
Venerdì - Squat, lento avanti, stacco, curl manubri, dip.

Squat
5x5x57 kg.
Ultime due serie:
https://youtu.be/HxRAUXIRO3M
https://youtu.be/aEP-5vowiJU

Panca
5x5x30 kg (avrei dovuto aumentare di due chili, ma ho voluto tenere i 30 kg e prendere ulteriore confidenza, qualche difficoltà per l'altezza della panca).
Ultime due serie:
https://youtu.be/5mJt6w7spQ8
https://youtu.be/EOGkOpJd0ME

Rematore 45°
5x5x15 kg.
Rispetto al 90° ho dovuto dimezzare il carico (avrei avuto qualcosa di più, ma poco male), a voi le considerazioni sulla tecnica. A fine allenamento sentivo "tirare" soprattutto al zona lombare a dire la verità, credo proprio di sbagliare qualcosa.
Ultima serie:
https://youtu.be/fgeJOewn9is

Buona serata!