Diario del Feroce Saladino

[Saladino]

21 Dicembre 2015

Panca
6x40 6x55 5x60 4x62,5 6x3x65

Stacchi
Scarico
5x4x82,5

Spinte Manubri Panca Piana
8x (2x14) 3x8x(2x16)

23 Dicembre 2015

Squat
6x40 6x52,5 6x62,5 6x72,5 5x77,5 4x82,5 6x3x87,5

Trazioni Supine
Target:20
4, 4, 4, 3, 3, 2

Spinte manubri Panca 90°
10x(2x12) 3x8x(2x14)

Curl Manubri
10x(2x10) 2x6(2x12)

[Saladino]

28 Dicembre 2015

Stacco
8x40 6x62,5 5x72,5 5x82,5 10x5x92,5
E bona lè

29 Dicembre 2015

Panca
8x40 6x50 6x55 5x60 4x62,5 3x65 6x2x67,5

Spinte Manubri Panca Piana
8x(2x18) 3x8x(2x20)

Pulley Row Presa Prona Larga
4x8x45

Tricipiti Push Down

[Saladino]

31 Dicembre 2015

Stacco
8x40 6x55 6x65 6x72,5 5x77,5 4x82,5 3x87,5 6x2x92,5

Trazioni presa supina
Target:20
5, 4, 4, 4, 3

Spinte Verticali Manubri
8x(2x12) 8x(2x14) 2x6x(2x16) 8x(2x14)