Riscaldamento

[FDL1968]

Grazie!!

[Grafo]

Ciao

Per la parte superiore del corpo solitamente comincio con un riscaldamento per la cuffia dei rotatori, durante il quale mi focalizzo mentalmente sul movimento, in modo tale da colpire il complesso di muscoli il più possibile... diaciamo che sto sulle 10/15 ripetizioni circa per un paio di serie.

Poi passo a delle comuni alzate laterali, sempre in modo lento con pesi molto bassi, serie e colpi come sopra.
Curl con manubri sempre pesi bassi con gli stessi colpi e serie.
Kick Back ai cavi bassi per i tricipiti, idem per colpi e serie, con questo esercizio ho notato che riesco a scaldare decentemente anche i gomiti.
Qualche intra-extra rotazione dei gomiti (appoggio il gomito sul plamo del'altra mano e ruoto l'avambraccio).
Rotazione dei polsi per qualche secondo (conginugi le mani, non so come spiegarmi, diciamo "incastrando le dita tra di loro" e ruoti su un po' tutti i piani).
Qualche serie leggera di lat machine e poi comincio

Poi dipende, magari aggiungo qualche serie, dipende da quanto mi sento "caldo"

Il tutto dura circa 10 minuti

[Tonymusante]

Ciao grafo,
è un thread dove non interviene nessuno da 2 mesi.
Sarebbe stato meglio aprire prima una discussione nella sezione di presentazione ("Mi chiamo Arnold") , piuttosto che iniziarne di nuove o cercare discussioni più arretrate.