Ciao Pigreco, innanzitutto hai dimenticato di presentarti nell apposita sezione "Mi chiamo Arnold", rimedia

Comunque, circa la tua domanda ti dico subito che, almeno all inizio, non ha senso ragionare su un allenamento mitato a correggere uno specifico "difetto" (ammesso che tale sia). Ma a 16 anni devi puntare a impostare un programma di allenamento con i pesi per diventare più forte e riempire i tuoi muscoli nel loro complesso in modo da sviluppare il fisico più armonioso possibile. Per fare questo devi anche impostare una alimentazione corretta (niente di trascendentale, all inizio già eliminare un po' di Junk food è un bel passo).

Inoltre guarda i Topic in evidenza in allenamento e nutrizione per cominciare a farti una tua idea in questo senso; poi se ne parla.

Mancano però anche alcuni tuoi dati: Peso e altezza e esperienza di allenamento con i pesi