Credo che sei partito con il piede sbagliato, per evitarti altre cazziate ti consiglio di riportare nell'apposita sede la tua dieta il tuo allenamento ; poi veramente lascia stare gli integratori perché dopo un anno e veramente inutile o quasi. Mangia come un lupo! , allenati come un toro! , riposa come un bimbo! Vedrai che i risultati arriveranno.