per rafforzarli direi passa agli stacchi,+rafforzamento di quello..

per il cedim ci son diverse teorie inoltre dipende da che allenamento segui etc...basta leggere i thread di 4ca e mau..diversissime opinioni..oppure quelli di coleman &company che ricercano sempre il cedim..io sinceramente ora sto facendo forza..poi vedrò sto ancora cercando la mia via..