Imparare l' ABC

[weareblind]

Guarda, il calcetto ha generato una pletora di sciancati tra gli amici. Oggi volevo prenotare la visita, ma mi hanno bloccato dicendomi che non sanno se è meglio un fisiatra o un osteopata LOL

[MrDoc]

Io partirei dal fisiatra...

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
7x6x90kg (niente male, stò trovando una linea di spinta decente, non sono veloci, ma piuttosto fluidi)
Video ultima serie:


Panca
2x3x70kg
6x3x74kg (c'è qualcosa che non va, li ho trovati molto duri)
Video Ultima serie:


Trazioni alla sbarra
5x9

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

[SeNsHi]

premesso che in panca sono scarso a livelli indecenti... usando la maglia ho capito che almeno su di me funziona il tenere il bilanciere verso la pancia, i gomiti chiusi e il petto verso il soffitto durante tutto il movimento. Dalla tua panca noto che tendi ad andare verso gli occhi... magari è una cosa soggettiva, ma io così spingerei ancor meno di quello che spingo (andrei in negativo quindi ). Un'altra buona "sensazione" durante le alzate con maglia è quella di sentire l'arco lombare nel mio caso: quando sento che la bassa schiena è staccata dalla panca attivo le gambe e ne guadagno in spinta

[MrDoc]

Grazie Dark, ad alcune di queste tue riflessioni (gomiti più chiusi e bilanciere più in pancia) stavo pensando anche io. Circa la traiettoria ho enormi dubbi, oggi l' ho evidenziata proprio perchè non ci avevo ancora fatto caso, proverò come dici tu. Anche per il resto grazie

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Box Squat con fermo 2 secondi
6x4x70kg (Piano piano comincio a capire anche questo esercizio)
Video ultima serie:


Panca inclinata
5x4x50kg

Dopo, anche se non era previsto, ho voluto provare un accorgimento nella Panca piana che mi ha consigliato Dark (scendere più "in pancia" e con i gomiti più chiusi). Effettivamente sembra efficace (grazie Dark ):

Panca piana
5x5x70kg (non credo di averli mai fatti prima, duretti ma non male)
Ultima serie:


Stacco con fermo di 2 secondi in tensione prima di cominciare l' alzata e di 2 secondi sotto il ginocchio.
2x3x90kg
6x2x110kg
Video ultime 2 serie:


Lat machine
5x12x55kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66kg

Oggi allenamento di squat eterno

Squat
riscaldato raw fino a 120kg
poi Superior bretelle giù + fasce
2x3x130kg
2x2x140kg
2x2x150kg (non male, un bell affondo e una "discreta" tenuta di schiena)
Video ultima serie:


Panca
6x4x74kg (duretti ma non male)
Video ultime 2 serie:


Stacchi a gambe tese
5x3x100kg

Trazioni alla sbarra
5x9