Imparare l' ABC

[Morgante]

Il fermo prima di cominciare a alzare il bilanciere serve per imparare a non perdere la zona lombare e a non schienare all inizio dell alzata.

A me il fermo prima di cominciare l'alzata è stato imposto come parte integrante dell'impostazione tecnica: un attimo in tensione, tenere la schiena, pensare alle braccia come a due cavi e spingere con le gambe. Diciamo che quando riesco a tenermi concentrato questa sequenza mi riduce parecchio la schienata, almeno con i ridicoli carichi attuali.

[weareblind]

Beh ma dai, non serve l' osteopata per fare stacco, basta andarci piano le prime volte

Eh no, problema al tendine gamba destra dietro ginocchio, causa partita di calcetto ad aprile...

[MrDoc]

Avevo immaginato che ci fosse qualche altro problema, infatti la mia voleva solo essere una battuta e ci avevo messo una enorme faccina sorridente.
Maledetto calcetto...

[weareblind]

Guarda, il calcetto ha generato una pletora di sciancati tra gli amici. Oggi volevo prenotare la visita, ma mi hanno bloccato dicendomi che non sanno se è meglio un fisiatra o un osteopata LOL

[MrDoc]

Io partirei dal fisiatra...

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
7x6x90kg (niente male, stò trovando una linea di spinta decente, non sono veloci, ma piuttosto fluidi)
Video ultima serie:


Panca
2x3x70kg
6x3x74kg (c'è qualcosa che non va, li ho trovati molto duri)
Video Ultima serie:


Trazioni alla sbarra
5x9

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

[SeNsHi]

premesso che in panca sono scarso a livelli indecenti... usando la maglia ho capito che almeno su di me funziona il tenere il bilanciere verso la pancia, i gomiti chiusi e il petto verso il soffitto durante tutto il movimento. Dalla tua panca noto che tendi ad andare verso gli occhi... magari è una cosa soggettiva, ma io così spingerei ancor meno di quello che spingo (andrei in negativo quindi ). Un'altra buona "sensazione" durante le alzate con maglia è quella di sentire l'arco lombare nel mio caso: quando sento che la bassa schiena è staccata dalla panca attivo le gambe e ne guadagno in spinta

[MrDoc]

Grazie Dark, ad alcune di queste tue riflessioni (gomiti più chiusi e bilanciere più in pancia) stavo pensando anche io. Circa la traiettoria ho enormi dubbi, oggi l' ho evidenziata proprio perchè non ci avevo ancora fatto caso, proverò come dici tu. Anche per il resto grazie

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Box Squat con fermo 2 secondi
6x4x70kg (Piano piano comincio a capire anche questo esercizio)
Video ultima serie:


Panca inclinata
5x4x50kg

Dopo, anche se non era previsto, ho voluto provare un accorgimento nella Panca piana che mi ha consigliato Dark (scendere più "in pancia" e con i gomiti più chiusi). Effettivamente sembra efficace (grazie Dark ):

Panca piana
5x5x70kg (non credo di averli mai fatti prima, duretti ma non male)
Ultima serie:


Stacco con fermo di 2 secondi in tensione prima di cominciare l' alzata e di 2 secondi sotto il ginocchio.
2x3x90kg
6x2x110kg
Video ultime 2 serie:


Lat machine
5x12x55kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66kg

Oggi allenamento di squat eterno

Squat
riscaldato raw fino a 120kg
poi Superior bretelle giù + fasce
2x3x130kg
2x2x140kg
2x2x150kg (non male, un bell affondo e una "discreta" tenuta di schiena)
Video ultima serie:


Panca
6x4x74kg (duretti ma non male)
Video ultime 2 serie:


Stacchi a gambe tese
5x3x100kg

Trazioni alla sbarra
5x9

[weareblind]

150 chilazzi!

[MrDoc]

150 chilazzi!

Si, ma con le fasce e il corpetto; c'è gente del mio peso che li fa Raw, io sono una pippa al confronto...

... ma io sono testardo e non mollo mai, continuo a cercare di migliorare.

Oggi però mi è venuto voglia di dedicarmi all uncinetto agonistico invece che al powerlifting, guarda questa ragazzina:

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi finalmente ho potuto tirare un pochino lo Stacco

Squat dai pin (Scendo, appoggio per un istante il bilanciere sulle protezioni e poi risalgo)
6x4x80kg (non male, sculata sempre più sotto controllo)
Video ultima serie:


Panca con mignoli sugli 81cm (stretta) e con bottiglia come board
6x4x70kg (non lo capisco ma eseguo)

Stacco
7x4x140kg (duri però non male, piuttosto fluidi)
Ultime 2 serie:


Curl con manubri
5x10x18kg

[weareblind]

La ragazza l'ho vista pure io su Facebook. E' anche carina

[MrDoc]

La ragazza l'ho vista pure io su Facebook. E' anche carina

... no, è stronza perchè mi fa sentire un incapace