Riscaldamento rotazione bastone sopra la testa 20x1 reps, rotazioni laterali 10+10x1 reps, su-giù polso 20x1x1 kg + giù-su 20x1x1 kg, rotazione polsi 20x1x2 kg, rotazione laterale spalle con avambraccio a 90° 10+10x2x4 kg, alzate laterali 10x1x4 kg, curl in piedi con manubri 10x1x4 kg.

30 sec pausa tra le serie.

Rematore con manubri su panca inclinata, presa prona e fessa, 12x1x10 kg + 12x1x14 kg + 10x1x18 kg + 8x1x20 kg + 8x1x22 kg + 8x5x24 kg. Discreto coinvolgimento dell'avambraccio, ma senza eccedere. Schiena calda grazie alla progressione, nessun fastidio. Bassa schiena non infastidita grazie allo scarico del peso sullo schienale. Buon feeling complessivo.

Trazioni alla barra presa neutra fessa 8x2 + 5x3. Solito gran feeling, che ve lo dico a fare.

Sempre per scarico della schiena, curl da seduto panca 45° 10x1x12 kg + 8x5x16 kg.
Buon feeling.

Ancora niente gambe, non mi fido della schiena. Vediamo domani.

Però... seated calves appesantiti 15x5x20 kg (bilanciere) per riprendere un po' di tono e confidenza. Busto in avanti per non detrarre carico, piedi sotto panca, salita in due spinte, contrazione continua.

1 ora esatta. Bene, avrei i soli deadlifts! Tempo idoneo.

Da 3-4 sessioni ho eliminato del tutto i guanti, mi sento una ottima presa ora.

Domani petto, spalle, tricipiti, magari quads.