12 dicembre 2015

complementari spinta (complementari di una panca che non faccio)

chest press lever 1 braccio
10 x 10
10 x 20
10 x 30
8 x 8 x 40
4 x 8 x 30

tricipiti ai cavi con corda
1 braccio
3 x 8 french
5 x 8 push down - bassi recuperi

alzate laterali
(omero a 30° rispetto al tronco)
10 x 6kg
10\10\8\8\6\6\4\4\2\2 x 12kg

alzate frontali
3 x 10 x 12kg

qualche esercizio con l'elastico

bicipite ulteriormente migliorato, non vedo l'ora di allenarmi come sempre con panca e spinte in piedi
nel frattempo continuo a tenere duro, mantenendo un pò in movimento i muscoli di spinta, ovviamente io sono sempre uguale ma il fatto di non fare panca mi fa sentire secco e debole

in verità la scusa per allenarmi oggi è stata il test di panca con maglia di Marco, che ho avuto il piacere di seguire mentre segnava un nuovo PR (174kg a 78kg circa di peso)