9 dicembre 2015

chest press lever
un braccio per volta
10x10kg
10x20kg
10x30kg
10x40kg
8x8x50kg
8x40
10x30
10x20

trazioni presa neutra
12x8

alzate laterali 1 braccio
7x10x6kg
frontali
3x10x6kg

tricipiti ai cavi
4x10

10 dicembre 2015

stacco no cinta
5x50/70
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130
3x140
3x150
3x160
3/2/1x170

non male direi

front squat
scarpe da stacco
10x20
10x30
10x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
3x100

squat
scarpe da stacco
5x100
3x5x110

buon workout
mi piacerebbe fare 190x1 no cinta la settimana prossima