It's a long way to the top (If you want to be a Bodybuilder) - Bon_Scott's Diary -

[Bon_Scott]

Allenamento di oggi:

Gambe, avrei dovuto fare l'hack squat ma non avendo il macchinario nè idea di come potevo rimediare ho fatto la leg press..è un esercizio che dà parecchie soddisfazioni, non stanca mai, molto versatile.

Nota: - sto notando una certa stanchezza, direi più mentale che fisica (alcuni carichi sono anche saliti)..credo perchè mi capita di allenarmi 3-4 giorni consecutivi, e non ho tempo di recuperare al 100%..ma si regge, non si molla.
Prossimo ciclo si cambia splittaggio dei gruppi muscolari: Gambe - Petto e Spalle - Dorso - Braccia.

[Bon_Scott]

Oggi giornata dorso.

Dorso

- Meadows Rows 2-3 warm up set, salendo con il peso in questi set fino a trovare un peso che renda belle toste 8rep. Trovato, si fanno 3x8 con quel peso. (Stavolta sono sicuro di non aver sbagliato )
- Cable Rows 3x10. Si lavora con un lato per volta.
- Scapulae Pulldown: prima volta che eseguo questo esercizio, da migliorare ovviamente ma si sente l'efficacia appena si lascia la sbarra. 2x10
- Scrollate alla MP 3x10 PC3''
- Iperestensioni 3xmax

Abs 8 serie da 15 e Polps alla pressa 5x10.

Stretching 5'

[Bon_Scott]

Son passati 7 giorni dall'ultimo aggiornamento ma mi sembra un'eternità.

Settimana scorsa gli allenamenti si sono svolti in data 10/12 e 11/12, rispettivamente petto+spalle e braccia. Dopodiché, nel weekend ho lavorato 28h in toto e domenica notte, completamente distrutto, sono partito per una settimana di ferie, in cui posso allenarmi soltanto oggi e domani. Ieri stavo ancora recuperando dai giorni precedenti.
Quindi il piano è questo:

Oggi, gambe + dorso ()
Domani, petto + spalle..in nottata poi parto per Pisa.
Sabato 19/12: braccia, non posso andare in palestra ma in compenso ho degli elastici, mi inventerò qualcosa, ma credo che non debba avere grossi problemi per pomparle.
Domenica 20/12: ritorno ad Oxford, se e solo se sono in grado vado a fare gambe, altrimenti se ne parla lunedì 21/12.

Sembra un po' incasinato ma è fattibile, spero solo di riuscire ad allenare come si deve il dorso dopo le gambe.
Detto questo, mi trovo molto meglio rispetto a settembre, credo che i miglioramenti ottenuti in 3 mesi siano giusti, niente di più niente di meno. Non mi sono ancora pesato perchè tra sabato e lunedì avrò perso qualcosa di liquidi ed in effetti mi trovo un pochettino più sgonfio, considerando anche che sono 4 giorni che non tocco un peso, ma a livello qualitativo io stesso mi sono meravigliato e sorpreso rispetto alla condizione di settembre. Soddisfazione a mille, come ho già detto in altri post mi sento, finalmente, sulla strada giusta.

Ora scappo in palestra.