Cambio programma di forza o no?

**Arakiri** · 29-11-2015, 09:23 PM

Ciao a tutti, vi spiego la situazione. Ormai è piu di un anno che, entrando nell'allenamento in multifrequenza, eseguo la progressione sui big di uberfranz. In questi ultimi giorni ho testato i massimali, che risultano essere ora 120 KG di stacco da terra, 100 di squat e 80 di panca piana. Questo mese mi limiterò a mantenermi con allenamenti blandi a casa, causa scadenza abbonamento, e ripartirò a gennaio. Volevo però un vostro parere, visto che i miei aumenti di forza con la progressione di uberfranz (che ringrazio per la validità del suo programma) sono stati protratti per un periodo piuttosto lungo, che ne pensate di virare, per cambiare stimoli, magari anche temporaneamente verso programmi di forza ad esempio bill starr, sheiko? Oppure consigliate di attenermi alla linea di pensiero "Se dá risultati, perchè non continuare?"
Grazie per l'attenzione.

**Arakiri** · 01-12-2015, 11:43 AM

Qualche consiglio ragazzi?

**Arakiri** · 05-12-2015, 06:21 PM

Considerati i massimali raggiunti nei 3 fondamentali, consigliate un Bill Starr, una Sheiko 29-37-32, un Korte o qualsiasi altro programma di forza oppure di continuare con la progressione di uberfranz?

**mazzu** · 05-12-2015, 08:11 PM

peso ed altezza? comunque sembrano bassini i carichi... mese scorso ho fatto per la prima volta (finalmente) stacco e ridendo e scherzando dopo qualche serie di apprendimento ho fatto 140 per 6 botte ma io sono 90 chili...

ti consiglierei stacco,squat e panca fino a quando non arrivi a staccare ALMENO il doppio del tuo peso corporeo... panca una volta e mezza o anche di più se pesi poco..ed una particolare attenzione all esecuzione di questi big... non smettere fin quando non li esegui così
stacco https://www.youtube.com/watch?v=xPs2VFWDWTI
panca https://www.youtube.com/watch?v=NtWbQxbg84s
per lo squat a me piace così in stile olimpionico con il bilanciere molto alto sui trapezi alla platz ma è un mio gusto personale credo non molto condiviso https://www.youtube.com/watch?v=8fulA0RGzDU

studiarli non basta..e non basta nemmeno lo specchio...filmati e confronta le esecuzioni.. solo successivamente pensa ad aumentare i carichi e considerevolmente... mangia come un bue.. ed il programma sceglilo tu ce ne sono molti validi basta che sia una multi con questi esercizi base con pochge reps e recuperi adeguati.. e che ti piaccia altrimenti non rendi al massimo,cosa che spesso si sottovaluta

**Arakiri** · 05-12-2015, 08:57 PM

Grazie per la risposta. Io non sono 90 KG, ecco perchè non ho massimali particolarmente elevati.
Ho 18 anni e sono alto 1,60 per 57-58 KG, faccio multifrequenza da poco piú di 2 anni e seguo un'alimentazione ipercalorica (2200 kcal nei giorni off e 2600-2900 kcal nei giorni on). Mi sono allenato molto nelle esecuzioni dei big, cerco sempre di curare la tecnica e i massimali sono riferiti a squat sotto il parallelo, panca con fermo al petto e stacco non tirato-strattonato di schiena.

**mazzu** · 05-12-2015, 09:34 PM

ah ma sei formato mignon!!! ahahahaha scherzo no allora i massimali non sono neanche male... tenendo anche conto dell età poi.. li sei mignon davvero quindi complimenti... ed a maggior ragione data l età ti rinnovo il consiglio di continuare con programmi di forza in multi e di trovare un programma che ti piace che è molto importante.. poi se fai bill starr o altro cambia poco secondo me.. potresti cambiare per variare lo stimolo ma ti consiglio di continuare così e di giocarti quella carta quando arriverai ad avere una fase di stallo...

**Arakiri** · 05-12-2015, 10:20 PM

Grazie mille per l'incoraggiamento

allora io direi di continuare con la progressione di uberfranz finchè continua a darmi risultati, poi dopo ci sono vari protocolli di forza interessanti da provare, sono consapevole di essere ancora molto giovane e c'è tutto il tempo per sperimentare

**mazzu** · 05-12-2015, 10:45 PM

Originariamente Scritto da Arakiri

Grazie mille per l'incoraggiamento

allora io direi di continuare con la progressione di uberfranz finchè continua a darmi risultati, poi dopo ci sono vari protocolli di forza interessanti da provare, sono consapevole di essere ancora molto giovane e c'è tutto il tempo per sperimentare

ti pare..comunque è l atteggiamento giusto!!! in bocca lupo

**SeNsHi** · 09-12-2015, 01:49 AM

personalmente vario modo di allenarmi quando mi accorgo di essere in stallo, dopo essermi assicurato (ovviamente) di non avere particolari difetti tecnici nelle alzate. In linea di massima personalmente non mi piace variare troppo spesso, mi piace il metodo "insisti e persisti, raggiungi e conquisti"