Farmers walk

[Drago]

Lo Zercher squat è ottimo per rinforzare schiena ed aumentare lo stacco da terra. Devi, però, eseguire l' alzata sotto il parallelo e non mezze ripetizioni. Lo Zercher lo userei come complementare allo squat, probabilmente potrò riprendere a squattare seriamente ed allora sarà un buon complementare. Non è un rimpiazzo allo squat.

Nel tuo caso 80 kg totali nelle farmers e lavorare molto sul volume e poi sull' intensità (aumenti i carichi).

Guarda corvette io non posso eseguire il back squat, perciò pensavo allo zercher.
É un esercizio che comunque mi ispira, e comunque le gambe lavorano semprr piu che nello.stacco.
Dato che so che tu lo.esegui, volevo un tuo.parere.
È utile per costruire forza nelle gambe ?
Fa incrementare la.forza globale?
Volevo magari impostare una progressione su zercher e stacco (mi puoi aiutare? )
Per i farmers, ok, quindi parto con 80kg (totali?) e aumento la.distanza per poi aumentare i kg

[Drago]

http://forum.bodybuilding.com/showth...hp?t=157595963

Ecco, io le valigie non le ho, però posso rimediare in questo modo, no? Insomma, anche in questo caso posso "spingermi oltre" rispetto ai manubri, che ne dici corvette?
Per l'appoggio (in quanto ovviamente non posso staccare e camminare) userò due sedie (mi alleno in casa), e le farmers le faccio in corridoio lungo circa 10m.

Quindi direi

- 4x30mx80kg
- 4x40mx80kg
- 4x50mx80kg
- 4x30x85 ?

Quando dici che non ci sono regole fisse, cosa intendi di preciso, le faccio "a sensazione"?
Io preferirei eseguire una progressione anche x riscontrare così gli eventuali progressi.
Scusami corvette x l insistenza, ma in questo ambito sei uno dei pochi che può aiutarmi.

[Corvette]

Di solito i miei cicli sono composti da volume, transizione, intensità, scarico, volume, transizione, intensità...ecc.

Non mi piace la soluzione che si vede nel sito. Un fabbro ha saldato le valigie in mio possesso in funzione delle specifiche da gara delle gare di strongman. L' unica cosa è l' altezza del manico al di sotto del 22.5 cm in modo tale da eseguire uno stacco profondo oltre alla camminata.
Afferra i manubri e cammina lungo il corridoio anche se non è la stessa cosa. Le valigione sono lunghe per rendere instabile l' esercizio demandando al core un' enorme forza di stabilizzazione...coi manubri si sente poco l' esercizio, provato sulla mia pelle.

[Drago]

Ciao corvette, grazie della risposta.
Guarda la mia "soluzione" prevede di prendere un banale straccio di stoffa, infilare nello straccio i dischi, e fare un nodo una volta impilati i dischi. Mettere su due sedie queste due "creazioni", da lì, prenderle e camminare, per poi, una volta finito, riposizionare sulle sedie.

Comunque ho iniziato provando coi manubri (per la cronaca, 40kg a manubrio per me è tantino, abbasso il peso), tanto dovrò abituarmi con la presa. Ma devo dire che l'esercizio è una figata pazzesca.

Farli li dopo lo stacco è ancora più "sibaritico".

Magari inizio con una progressione sulla distanza, (30-40-50---30+peso-40+peso-...) e poi cambio con progressione di carico.

[Corvette]

Prova ad iniziare con i manubri da 30 kg e ti consiglio di comprarti le cavigliere da 3 kg cadauna così puoi aumentare leggermente il peso dei manubri. Dopo lo stacco sono brutali.

All' inizio lavorerei sulla distanza confermando il carico, quindi 30,40,50. Come "volume" dedica grosso modo 15 minuti di farmers walk totali le prime volte e come recupero ti suggerisco 120 s se senti male alla presa oppure 60 se sei fresco o 90 se moderatamente affaticato.

[Drago]

Prova ad iniziare con i manubri da 30 kg e ti consiglio di comprarti le cavigliere da 3 kg cadauna così puoi aumentare leggermente il peso dei manubri. Dopo lo stacco sono brutali.

All' inizio lavorerei sulla distanza confermando il carico, quindi 30,40,50. Come "volume" dedica grosso modo 15 minuti di farmers walk totali le prime volte e come recupero ti suggerisco 120 s se senti male alla presa oppure 60 se sei fresco o 90 se moderatamente affaticato.

Quante "serie" per i farmers?
Eseguo sempre delle "serie"riscaldamento, no? (Domanda banale, ma è la prima volta che mi approccio a questo es.)
Per i manubri, no problem, allenandomi in casa ho preso dei manubri componibili (ho dischi da 0.5/1/2/5/10 kg)
Infine, mi stuzzica sempre l'idea di inserire lo zercher.....però magari prima aspetto di imparare BENE lo stacco.

Grazie corvette, ho sbirciato il tuo diario, i tuoi allenamemti sono fighissimi, e complimenti x i carichi, immagino che BESTIA che sei.
Quindi "preparati", perché ti "tormenterò" (in senso buono eh) per zercher e farmers.

[Corvette]

C'è in fotogallery una mia immagine sotto pump.

Uso le cavigliere per i micro incrementi quando faccio le panche coi manubri. Ho 6 cavigliere, 4 da 3 kg cadauna e 2 da 2 kg le quali hanno apportato e stanno apportando incredibili benefici nei miei allenamenti (pensarlo prima!!)

Le serie di riscaldamento sono d' obbligo, direi che un paio di giri di farmers sei bello caldo. Io eseguivo 6, massimo 8 serie di farmers e poi ero pronto per andare a letto ma i pesi erano nell' ordine dei 180 - 200 kg totali.