Che muscoli si allenano con l'esercizio stacco?
grazie
Principiante
In Warm-Up
Stacco: domanda
Che muscoli si allenano con l'esercizio stacco?
grazie
Master Olympia
Ciclo di Massa
tutta la schiena dal trapezio ai lombari , parzialmente le gambe i biceps e le spalle ; praticamente tutto tranne il petto ed i triceps ; si potrebbe costruire tutto il corpo con stacco panca e squat...
Ultima modifica di mau; 16-09-2004 alle 12:41 PM
Principiante
Confermo tutto.
E' da poco che ho comiciato a farlo (i miei massimali fanno ridere, sigh!) però mi piace da matti, direi anche che lo preferisco allo squat, forse perchè non essendo molto alto (1.70) mi trovo meglio per via delle leve, boh?!
L'importante al solito è farlo correttamente, impadronirsi dell'esecuzione prima di salire con i kg...per esempio tanto per dirne una il bilancere deve strisciare per tutta la traiettoria lungo le gambe (io lo faccio a gambe flesse).
Per concludere è interessante anche la variante sumo.
Mr Italia
In Stretching
qual è la differenza con quello normale? attualmente nn lo faccio ma anche a me piace molto come exOriginariamente Scritto da hd_1976
Principiante
In Warm-Up
ma nel risalire bisogna arrivare completamente in piedi o ci si deve fermare a 90 gradi?
grazie
Principiante
A grandi linee si può dire che:
Stacco Gambe Flesse: in posizione di partenza mani più larghe delle gambe, piedi non troppo distanziati;
Stacco Sumo: il sedere parte da più in basso (diciamo che le cosce sono circa orizzontali, memntre nel GF il sedeere è più alto delle ginocchia), i piedi sono maggiormente distanziati è divaricati , le mani afferrano il bilancere tra le gambe. La schiena rimane dunque più eretta durante lo stacco.In genere la variante sumo viene ritenuta meno stressante per la schiena:
Ti consiglio di cercare foto o video nel web, o sui testi: a parole più di tanto non ci si spiega a differenza delle foto.
Alla fine dello stacco ricordarsi di scaricare le vertebre, per esempio appendendosi ad una sbarra e lasciando che il peso ci stiri la schiena (come dopo squat).
Principiante
x serpa
Nel GF si risale fino alla verticale, tenendo le spalle contratte durante il movimento; quando sei in verticale la schiena non va inarcata all'indietro.
Fai attenzione alla simmetria della presa, la schiena resta dritta durante il sollevamento;diciamo che dal coggige al collo nn dovresti avere inarcamenti.
Il sollevamento stesso è sinergico tra gambe e schiena: in caso contrario il bilancere si allontana dalle gambe, indice di errata esecuzione e pericoloso per inforutni alla schiena...
Cmq ripeto: guardate le foto, i video, fatevi seguire da un istruttore o studiate bene il movimento e chiedete a qualcuno di osservarvi criticamente: facendo da soli sembra sempre di fare bene, ma ci si può sbagliare!
Mr Italia
In Stretching
io per tenere la schiena dritta uso una presa mista prona-supina
Mr Italia
In Stretching
RAGA, S VOLETE AVERE TRAPEZI DA PAURA FATE LO STACCO PESANTE,
QUESTO ESERCIZIO MULTIARTICOLARE OLTRE AD ALLENARE LA SCHIENA I FEMORALI....MASSACRA VERAMENTE I TRAPEZI:
provate ad eseguire un set pesante ovvero dalle 6-10 rip con leggera pausa in fase eretta, se eseguito con la dovuta intensita' il giorno dopo avrete i trapezzi gonfi e doloranti come con nessunaltro esercizio
Master Olympia
Ciclo di Massa
Principiante
In Warm-Up
ulima domanda: devo piegare le gambe?
Master Olympia
Ciclo di Massa
certo !
Mr Italia
In Stretching
-se hai di questi dubbi, fatti spiegare da un istruttore come si esegue lo stacco prima di intraprenderlo! la tua bassa schiena ti ringraziera'
-io eseguo lo stacco pesante da ormai 3 anni senza cintura e senza nessun altro supporto ed utilizzando la giusta tecnica non ho mai avuto problemi di nessun tipo:gli unici effetti collaterali sono statim un forte aumento della massa e della forza
-quindi impara bene l'esercizio e poi aumenta gradualmente il carico! questo esercizio ti potra' dare molte soddisfazioni
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