Beh io devo raggiungere 290 gr di cho e il 70% è compreso tra pre workout: Avena istantanea o fiocchi d'avena 50gr.
Intraworkout: Ciclodestrina 60-70gr. E post workout cioè pranzo: 150-160 gr di riso basmati. Il resto nello spuntino pomeridiano e nella cena. Se necessario anche nel prenanna.

Visto che presumo tu non assuma l'intraworkout puoi fare riso e patate dolci come post workout. E a pranzo o a cena ti mangi gallette, di nuovo patate, del pane di segale, insomma i cho non sono difficile da trovare.