It's a long way to the top (If you want to be a Bodybuilder) - Bon_Scott's Diary -

[Bon_Scott]

Allenamento 29/11:

Dorso
- T-Bar row 2-3 serie di riscaldamento e poi si parte con 4x10
- Meadows Row 3x15
- Supported row machine 3x10
- Meadows pullover 3x10 lavorando in allungamento
- Scrollate 3x10 pc3''

- Abs + Polp

- Stretching 10'


Allenamento di ieri, 30/11:

Petto/Spalle
- Piana con manubri 2-3 warm up set aumentando il peso, dopodiché si continua ad aumentare il peso fino a trovare quello che non consente di farne 8. Quindi si procede con un 4x8

- Panca Inclinata: Idem come sopra ma con 6rep. 4x6
- Chest Press 4x5 pc1''
- Machine flyes 2xmax + ultima drop set. Alte alte rep, minimo 20.

- Alzate laterali 4x8
- Overhead Press presa larga 4x10
- Deltoidi alla macchina: in pratica è la stessa della machine fly/pectoral machine ma ci si siede in senso opposto.
4x15-12-10-8
- Deltoidi posteriori su inclinata, prono: 1x60 con tot peso, dunque si dimezza il peso e se ne fanno altre 30, si dimezza ancora il peso e se ne fanno altre 10. Le prime due senza completare il rom, le ultime 10rep si con pc1''.

- Abs

Note: Sapevo che nella overhead press avrei caricato poco ma..non ho caricato nulla, ci sono rimasto un po' deluso