Cambio programma di forza o no?

[Arakiri]

Qualche consiglio ragazzi?

[Arakiri]

Considerati i massimali raggiunti nei 3 fondamentali, consigliate un Bill Starr, una Sheiko 29-37-32, un Korte o qualsiasi altro programma di forza oppure di continuare con la progressione di uberfranz?

[mazzu]

peso ed altezza? comunque sembrano bassini i carichi... mese scorso ho fatto per la prima volta (finalmente) stacco e ridendo e scherzando dopo qualche serie di apprendimento ho fatto 140 per 6 botte ma io sono 90 chili...

ti consiglierei stacco,squat e panca fino a quando non arrivi a staccare ALMENO il doppio del tuo peso corporeo... panca una volta e mezza o anche di più se pesi poco..ed una particolare attenzione all esecuzione di questi big... non smettere fin quando non li esegui così
stacco https://www.youtube.com/watch?v=xPs2VFWDWTI
panca https://www.youtube.com/watch?v=NtWbQxbg84s
per lo squat a me piace così in stile olimpionico con il bilanciere molto alto sui trapezi alla platz ma è un mio gusto personale credo non molto condiviso https://www.youtube.com/watch?v=8fulA0RGzDU

studiarli non basta..e non basta nemmeno lo specchio...filmati e confronta le esecuzioni.. solo successivamente pensa ad aumentare i carichi e considerevolmente... mangia come un bue.. ed il programma sceglilo tu ce ne sono molti validi basta che sia una multi con questi esercizi base con pochge reps e recuperi adeguati.. e che ti piaccia altrimenti non rendi al massimo,cosa che spesso si sottovaluta

[Arakiri]

Grazie per la risposta. Io non sono 90 KG, ecco perchè non ho massimali particolarmente elevati.
Ho 18 anni e sono alto 1,60 per 57-58 KG, faccio multifrequenza da poco piú di 2 anni e seguo un'alimentazione ipercalorica (2200 kcal nei giorni off e 2600-2900 kcal nei giorni on). Mi sono allenato molto nelle esecuzioni dei big, cerco sempre di curare la tecnica e i massimali sono riferiti a squat sotto il parallelo, panca con fermo al petto e stacco non tirato-strattonato di schiena.

[mazzu]

ah ma sei formato mignon!!! ahahahaha scherzo no allora i massimali non sono neanche male... tenendo anche conto dell età poi.. li sei mignon davvero quindi complimenti... ed a maggior ragione data l età ti rinnovo il consiglio di continuare con programmi di forza in multi e di trovare un programma che ti piace che è molto importante.. poi se fai bill starr o altro cambia poco secondo me.. potresti cambiare per variare lo stimolo ma ti consiglio di continuare così e di giocarti quella carta quando arriverai ad avere una fase di stallo...

[Arakiri]

Grazie mille per l'incoraggiamento allora io direi di continuare con la progressione di uberfranz finchè continua a darmi risultati, poi dopo ci sono vari protocolli di forza interessanti da provare, sono consapevole di essere ancora molto giovane e c'è tutto il tempo per sperimentare

[mazzu]

Grazie mille per l'incoraggiamento allora io direi di continuare con la progressione di uberfranz finchè continua a darmi risultati, poi dopo ci sono vari protocolli di forza interessanti da provare, sono consapevole di essere ancora molto giovane e c'è tutto il tempo per sperimentare

ti pare..comunque è l atteggiamento giusto!!! in bocca lupo